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小弟目前的問題...這樣的重量跟組數正常嗎Q__Q?

metalhide
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樓主

2014-04-30 13:52

沒錯唷，我都只有做三組，

昨天去試試看自己排的倒金字塔課程，都只有三組，
結束會再重量升回去，都只能拉個一兩下哈哈
今天感到全身明顯刺激到了...

天才洵 wrote:
你一個部位總組數大約...(恕刪)

metalhide
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樓主

2014-04-30 14:15

感謝各位大大的分享~

回復各位大大，我偶爾回家會硬拉，腿的部份的話，我是做間歇性有氧飛輪，沒有特別排課程針對腿部

昨天去練完發現會超過一個小時...目前已經把腰部的拿回家練了

我每個部分都練到力竭，真的是完全力竭，也真的非常趕，依照倒三角再加上提升重量至第一組，一共五組

依序坐姿滑輪下拉背→坐姿滑輪推胸→蝴蝶機闊背→蝴蝶機夾胸→坐姿滑輪划船→坐姿滑輪上推→啞鈴聳肩
→滑輪三頭→滑輪二頭→羅馬下背...

腹部跟側腹部因為超過運動中心的一個鐘頭還是回家練好了...

休息時間平均一分鐘，RM控制在大致控制在8

想請教一個小時練的部位太多就不可能完全刺激到嗎？

Thomas8610
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13樓

2014-04-30 14:40

metalhide wrote:
感謝各位大大的分享~...(恕刪)

我是不知道，一個部位，每組都力竭，只做三組的感覺.....

因為我每個部位都約20幾組.....如果不含熱身，每個動作最少要五組吧! 一個部位最少三個動作，總共最少也要15組....

如果只做三組就無法繼續下去，那肌力跟肌耐力，應該有很大的問題

metalhide
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樓主

2014-04-30 14:50

受教了...我會檢討...

可否請教前輩一開始是怎麼起步訓練的呢...

畢竟我才剛開始...

Thomas8610
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15樓

2014-04-30 15:02

metalhide wrote:
受教了...我會檢討...(恕刪)

原來是初學者，

"初學者"不要追求重量，組數次數是重點，每個部位2~3個動作，每個動作約8組。
正金字塔練法，重量輕到重，次數多到少，最後一組的次數約6~8下，就可以換下一個動作，一個部位練完也大約20阻了。

以後再去調配重量次數組數的問題。

屎考特
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16樓

2014-04-30 16:01

初學者動作放慢感受肌肉出力確保姿勢正確

組數什麼的等你感受到你的奶在出力的時候再說

背是最難抓的

metalhide
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樓主

2014-04-30 16:46

噁...是初學者沒錯啦，是健身房的初學者，

在家練一段時間了，肌肉的專注以及運用出力還有呼吸等有些心得了

當初家裡重量真的太弱了，所以打算來健身房抓自己的重量，

健身房真是太好玩了~!!

Thomas8610
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18樓

2014-04-30 17:01

metalhide wrote:
噁...是初學者沒錯...(恕刪)

多練一段時日再來看看問題在哪，時間不夠就分部位練，這樣才能充分的鍛鍊，否則一個小時練這麼多部位，根沾醬油一樣

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