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這樣算有訓練到嗎(以蹲舉為例)?

大大您好~

您提到重點了 也是小弟目前心中難解的疑問?

首先 之前大概垂直跳50CM左右 現在大概60CM 熱身起來70~80CM之間(練了2年左右)

個人認為進步幅度不夠 但身邊沒人可給我答案 大家也都說那就拼命跳一直跳

N年前灌籃時的確是下課就衝球場"拼命跳" 假日也待球場也是很愛"跳" 寒暑假更不用說了

就差沒住在球場而已(年紀小體力不錯就喜歡亂亂跳!!)

不知不覺就可以扣到籃(10球進1.2球那種)

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現在年紀大了 不像學生時期能那麼常去運動了 自然而然 彈性就下降了

但個人認為基本彈性還在 場上3vs3能跳比我高的倒沒幾個(跟大學生 不過或許他們程度普普 那也不是重點)

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個人認為有進步但沒很顯著 或許訓練方式有誤 變化少 一個禮拜頂多蹲1.2天 或許這都有影嚮

(除了蹲舉還有練其它的 如跳箱子、提踵、跳下再迅速往上跳、跳繩...等)

故才有此一問 請真的有從跳不到三塊豆腐高到練到會灌籃的前輩能指點迷津

別讓有夢想的朋友們多走冤枉路
s0510 wrote:
各位前輩好~ 小弟以...(恕刪)
如果是以彈跳為目的,不妨加強訓練腳踝的力量。

大小腿的力量再強大,腳踝撐不住也是枉然,而且容易受傷。

s0510 wrote:
大大您好~您提到重點...(恕刪)


要增加爆發力 需要增加一些爆發力的訓練
例如
squat jump
box jump
board jump
短跑衝刺
暫停深蹲pause squat 下蹲到最底停個1~5sec

一個禮拜練兩次腿
第一次訓練著重力量訓練(6RM為主)
第二次訓練就著重上述的爆發力動作(一個set 4~6次)
差不多就這樣

對了 我說的深蹲都是全蹲
全蹲對大腿後側的股二頭、臀大肌刺激比較明顯

至於那些器械的孤立訓練就不必花太多時間著墨了
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