jerrysceam wrote:
各位前輩們好，我又來...(恕刪)
1.肌肉量減少有可能是水分波動，這我之前就有遇過，很正常
2.肌肉量沒成長，表示身體已經習慣，或者是目前的訓練量只是維持肌肉量、線條。建議變換課表或是增加強度及重量。
3.碳水化合物及熱量攝取不足
提供我的經驗一下，
去年某兩個月我訓練頻率是每一個大肌群一周練兩次，小肌群就一周一次，一周最少五天，訓練的時候只要狀況好，同時都用超級組練兩大肌群(超累)。
飲食，一天5餐，碳水化合物(米飯、麵食)較多、乳清蛋白較少，那兩個月我成長了1kg的肌肉量，脂肪減少2kg。
然後接下來兩個月(過年期間)，我減少碳水化合物的量，訓練量一周兩次大肌群，小肌群一周才一次，但過年休假沒訓練，又感冒跟受傷，所以訓練強度有點降低，測出來的肌肉量維持不變，脂肪也才減少約500g。乳清蛋白也沒在喝。
後來最近這兩個月，我一樣減少碳水化合物，還吃水煮，重訓後加入30min 有氧運動，並且每個部位一周只練一次，4月份測出來的結果有點慘，肌肉量下降1KG(有可能水分波動，尤其我肌酸跟乳清根本不乖乖喝)，體脂肪降低0.3kg ....
所以我決定，恢復以前的食量跟訓練量，乖乖補充肌酸跟乳清，至少增肌又減脂。
加油! 我的年齡跟身高跟你一樣，你的肌肉一定還有很大的成長空間，我目前肌肉量35.3kg,但我很羨慕你的體脂 QQ
有機會可以一起練!! 哈哈
