)我一直以來大部分運動習慣都是用間歇方式進行~~
而方法則是從大學時國術&海陸的操練方式延伸
~~~~~~~~~~~~以下都是個人經驗~~~~~~~~~~~~~
除非你真的是體重過重~或者是有受過傷~~
不然都可以做間歇方式訓練~~因為它是一個相對的概念~~
簡單講~~對一個幾乎不運動的人(跑沒幾步就喘的人)~~
慢跑100M+快走100M~~對此類人~這方法也算是一種"間歇"
我是覺得有幾個重點要掌握一下~~~
先定義一下~因為每個人~肌力~肌耐力~心肺能力都不一樣
超級喘(高強度)~很喘(中高)~有點喘(中)~還算輕鬆(中低)~輕鬆(低)
1~當你運動強度越高=>你就要搭配越低強度的運動
甚至像下述影片你可以<站著>等回復就好
https://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE
反之亦然~~
2~當你運動強度越高=>你的休息時間要搭配你恢復時運動強度做調整
大致上回復時強度越低休息越短~
3~此外我自己又分了三種類型~
(a)偏心肺型HIIT~~版大說的這就是一種
(b)偏肌力型HIIT~~請估狗山姆伯伯的~引體向上間歇
(C)混和型HIIT~~我上面的影片是一種
~~~老實說三者各有好處~~我覺得不可偏廢~~~
但大致上~這種徒手練法~~只能練出結實的肌肉~(超強肌耐力)~~
燃脂效果網路上很多文章~實際上每個人一定都不太一樣~
但我三餐都沒刻意吃低油低糖(愛喝手搖飲料)~但每天半小時偶爾休息一天也沒胖過~~
恩~~還有很多能講~~但是先講這些~@@
有專攻體育系的大大請接下去~並幫我更正~
BryanBobHsieh wrote:
想找間歇式有氧請Yo...(恕刪)
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