運動很好，可以雕塑體態，提升基礎代謝率，但是目的不是減重。
你先算出你的基代，知道自己一天所需的熱量後，在飲食上進行控制。
(ex.你基代為1300卡，加上每天活動所消耗熱量，每天飲食控制在1500卡以下)
若是吃得太少，身體會先燃燒你的肌肉以獲得基本運作的熱量，
(因為燃燒肌肉獲得的能量大於燃燒脂肪，所以吃太少其實第一時間不會消耗掉脂肪)
因此不能吃低於你一天的基礎代謝量，否則會消耗你努力練來的肌肉。
運動的好處就在於提升整體的基礎代謝率，以及增加肌肉，
如果整體的基礎代謝率提升了，那你原本消耗的熱量就比較多，當然就比較不易發胖。
舉個例子，就像專業運動員即使吃很多也不易發胖，
不是因為運動將熱量消耗掉了，而是運動提升了他們的基礎代謝率，
加上同樣重量的肌肉與脂肪，在體積上也有落差。
如果運動員退休，即使積極控制飲食，也很難不發胖，
這跟基礎代謝率的變化很有關係。
運動有很多好處，但如果只是為了減重而運動，
可能前期會有效果，但後來就會發現你跑10K也不過等於少吃一碗白飯，
這種效率很容易讓"只是為了減重而運動"的人放棄運動，
所以還是要從長遠的改變飲食生活，選擇健康的飲食習慣和方式著手，
才能有效並且長期的維持下去。
因為自己也在努力朝這方向前進啦，希望對你能有幫助!!!
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