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肩膀容易向前...

Jonas Sie
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119分

11樓

2014-04-10 10:52

請問一下，我查youtube，看到的影片，這很像有效果，對於我這種沒有上健身房，想在家裡有辦法自己做的動作來矯正，不曉得對不對呢?

或是還有其他影片可以參考

第二個系列影片，有提到圓背，可以做做看噢~!

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哎呀~我發現我好噓..........做第二個動作還真有點辛苦，看他影片怎麼很容易；才感覺我都沒肌肉...
好慘，看他抬前半身好容易，我的肋骨最下端，其實有點凸，所以趴著做這動作，都會頂到肋骨下端...

這要怎麼辦呢??
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whatheaven
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1分

12樓

2014-04-10 11:51

1.先找個軟一點的地墊
2.腹部、核心須出力，將肋骨內含住

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在家練？
push up
pull up
squat

Jonas Sie wrote:
請問一下，我查you...(恕刪)

Jonas Sie
個人積分：119分
文章編號：49577256

119分

13樓

2014-04-10 11:53

whatheaven wrote:
1.先找個軟一點的地...(恕刪)

真是糟糕，我連想要抬上半身怎麼都感覺有點困難，看影片他好容易呢....不過我想應該有練過的，是不是都很容易呢

公路車ing
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445分

14樓

2014-04-10 12:02

Jonas Sie wrote:
請問一下，我查you...(恕刪)

請 GOOGLE 宅媽花花的文章，動作像 =/= 動作對

Jonas Sie
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119分

15樓

2014-04-10 12:49

公路車ing wrote:
請 GOOGLE 宅...(恕刪)

宅媽花花和樓上的肥媽花花是同一人嗎???

肥媽花花
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20分

16樓

2014-04-10 13:25

Jonas Sie wrote:
宅媽花花和樓上的肥媽...(恕刪)

小妹不才正是臉書專項嘴炮的粉絲頁宅媽花花板主（鞠躬

gisha

gisha
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文章編號：49586849

13分

17樓

2014-04-10 22:11

暗.....我好像也有圓肩的問題耶.......
請問會造成這種狀況~是什麼原因呢?......
爬文是有
1.上肢相關訓練其動作不確實
2.背練太少
唉...好煩...

Jonas Sie
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文章編號：49587142

119分

18樓

2014-04-10 22:26

gisha wrote:
暗.....我好像也...(恕刪)

很像就是背部肌肉不足，和長期姿勢不良很像也有關係；胸肌不足不知道有沒有差，像我一樣 orz

orz

公路車ing
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445分

19樓

2014-04-11 10:18

Jonas Sie wrote:
很像就是背部肌肉不足...(恕刪)

GOOGLE 一下上交叉症候群或是圓肩就好啦

圓肩的成因簡單來說就是胸肌過強(相對的抗詰肌群不夠力~菱形肌)，導致將肩膀拉到前面
解決的方式是針對抗詰肌群(之前有大大的回覆就有提到了訓練方式了)

一般說是背肌不夠強其實不太正確，因為常說的背肌是指 ~ 背闊肌

Jonas Sie
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119分

20樓

2014-04-11 10:50

公路車ing wrote:
GOOGLE 一下 ...(恕刪)

噢，原來如此，哈哈，我是門外漢~

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