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想健康減肥兩個月內瘦5~10公斤內有減肥計畫

lipaoying
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11樓

2014-03-28 12:07

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antonytai

antonytai
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12樓

2014-03-28 12:56

新仔!~ wrote:
我目前是大四生我五專...(恕刪)

開一個我當初這個年紀的課程給您

早上五點半起床，開始跑五千公尺，不用跑太快，25分完成就好
然後吃早餐

早餐吃完，開始上課，中午按時吃

下午四五點再跑一次五千公尺，一樣也是25分完成

晚上做開合跳五百下，仰臥起坐兩百下，伏地挺身一百下

十點就寢睡覺

以上每天連續做一個半月，瘦了25公斤

#水要充分喝，飯正常吃，不吃油炸物，不吃零食#

給您做參考~

學習是條無止境的道路

大天空

大天空
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88分

13樓

2014-03-28 13:22

antonytai wrote:
早上五點半起床，開始跑五千公尺，不用跑太快，25分完成就好
然後吃早餐

早餐吃完，開始上課，中午按時吃

下午四五點再跑一次五千公尺，一樣也是25分完成

晚上做開合跳五百下，仰臥起坐兩百下，伏地挺身一百下

十點就寢睡覺

以上每天連續做一個半月，瘦了25公斤
...(恕刪)

哇....

連續一個半月.......

能完成真的是很猛............

我大概撐不過7天吧............

gisha

gisha
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13分

14樓

2014-03-29 20:23

這完全不用參考~
對沒底子的人來說~這強度太高了~
要到這種強度可以持續1.5個月每天做~
我認為至少要一年以上的時間~
才有辦法達到這種肌肉強度~

antonytai wrote:
開一個我當初這個年紀...(恕刪)

gisha

gisha
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13分

15樓

2014-03-29 20:29

沒有什麼叫盡量~
有心就是完全不碰~
除非當日運動消耗量達1500卡以上~還可以小小破戒一下~
先別太在意2個月後的目標是什麼~
先養成運動習慣比較重要~
所謂習慣就是每天都要做的事~不做你會覺得怪怪的~這叫做習慣~
運動習慣沒培養起來~說再多都是幻想~
飲食佔7分~運動佔3分~
吃多無所謂~吃什麼才是重點~
學生時間最多~有心就好好安排~
早有氧~晚重訓~每天睡滿8hr~
沒意外不用2週~看鏡子就可看出些微變化了~

新仔!~ wrote:
中午吃學校的便當我會盡量挑無炸的

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想健康減肥 兩個月內瘦5~10公斤 內有減肥計畫

想健康減肥兩個月內瘦5~10公斤內有減肥計畫