受傷了! 下背... (第2頁)

Thomas8610
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11樓

2014-03-25 10:38

aaronkib wrote:
好想要趕快好啊......(恕刪)

這情形幾種可能，也不用去找出真正原因，反正要注意

1.熱身不足
2.伸展不夠
3.重量一下加太多
4.核心鬆掉 <-- 大部分的主因

1~3項因人而異，但是第4項往往是受傷的主因，

我很多次受傷都是因為在操作的時候忽略核心要HOLD住，一個不注意就去傷到，

所以運動的時候不要急，一個動作一個動作慢慢來，確實的穩住，注意核心別鬆掉，全程都要HOLD住。

重量的迷思大家都會有，以前我也是經歷過迷思那一段，往往都想挑戰重量，

重量是要挑戰沒錯，但是也要注意身體的狀況，有時候狀況不好就降一點重量，不會因為降重量而退步

潘德拉

潘德拉
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12樓

2014-03-25 10:54

如果可以確定只是肌肉或是筋拉到那不擔心，不過要擔心骨頭有沒有問題，建議照張x光比較可以放心。要不然有可能發生骨頭什麼時後裂的都不知道。

個人認為會受傷不單單只是因為熱血於重量的迷思造成的，加大重量只是讓風險增加，但不是主因，要不然我身邊那些200 club 裡的朋友每個重量都很重，但並不常聽到他們在受傷。

常常在健身房裡看到很多人練的時後不專心(手機一直滑)，或是動作作快不確實，這都是容易受傷的高危險群，不但容易受傷，也往往練不好。

我覺得該檢視的應該是姿勢，還有練的時後動作有沒有「慢」、好好的focus 感覺每一下的動作確實，才是真正會不會受傷的重點。

mineq

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13樓

2014-03-25 11:01

aaronkib wrote:
昨天在做deadli...(恕刪)

我確定你是熱身不足

5分鐘的時間還不足讓所有肌群熱起來

硬舉

深蹲

被動肌群很多

我都跑30分鐘

深蹲做到140KG也沒有下背問題頂多會酸

熱身伸展真的非常重要

jimmypp

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14樓

2014-03-25 11:01

aaronkib wrote:
好想要趕快好啊......(恕刪)

只好看你的造化跟運氣，可能過幾天就沒事

也有可能你會很慘
症狀會一個月一個月的慢慢延伸出來
歡迎加入坐骨神經痛的行列，朋友．

aaronkib

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樓主

2014-03-25 11:03

mineq wrote:
我確定你是熱身不足5...(恕刪)

同意!昨天時間比較緊, 結果欲速則不達...

原本我都把硬舉放在練背的第一個動作, 以後考慮要調整順序, 先用別的動作讓身體完全熱起來.

歡迎參觀我的flickr http://www.flickr.com/photos/aaronhsu/

mineq

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16樓

2014-03-25 11:05

Thomas8610 wrote:
這情形幾種可能，也不...(恕刪)

真的!!!

CLARK0514

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17樓

2014-03-25 11:22

做大重量最忌諱有干擾,做時是不是正妹剛好從眼前經過..

BLAKE任

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18樓

2014-03-25 11:34

話說我最近也有跟樓主一樣的背傷，只是一直不知道該去看哪科才對(骨科、中醫都看過了)@@

茶醉癮

茶醉癮
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19樓

2014-03-25 13:16

我也有背部疼痛的困擾
不過去復健科看來看去也都是做熱敷、牽引、電療居多....
先前的時候早上睡醒腰部部位居然隱隱作痛
還以為是敗腎了 = =
後來才知道是慢性腰肌勞損
最近就在家裡做一些復健強化腰部肌肉 (可以上網自己搜尋復健方式)
還蠻有效的...

不過影片有些也要慎選
先前有看過有些影片速度很快
我試著照做
隔天腰部痛得更厲害
似乎肌肉有些拉傷
後來挑到一部有解說做的速度不能太快
否則會拉傷肌肉

CP03

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20樓

2014-03-25 13:53

雖說這個動作不少人說是最棒的動作,
但我個人就不太喜歡,
所以都沒在做,
我建議是先換別的動作,
因為其時還是有很多可以替代的.