jacki8089 wrote:
請問一下 一個29...(恕刪)
早餐
全麥吐司一片抹 花生醬or堅果醬or芝麻醬 配上一杯低脂牛奶or無糖豆漿
醬的部份其實可以改成切片的水果，或是吐司配著水果吃，怕太乾可以塗一層薄薄的蜂蜜，或是乾脆用烤箱烤脆，然後可以加一顆水煮蛋(糖心水煮蛋很簡單，但丟進冷水裡，開大火煮8分鐘馬上用冷水沖涼打開必定是糖心水煮蛋，加點胡椒和礦鹽很好吃)
午餐
自助餐店 選3~4樣最清淡的青菜+ 少許瘦肉 + 一碗糙米飯+ 少許 芭樂蘋果番茄奇異果
(一樣可以再多加顆水煮蛋喔，或是多吃一些瘦肉)
晚餐
自己水煮 高麗菜+花椰菜 共一個盤子的量 , 有時候會在加上半碗糙米飯
(一樣需要攝取蛋白質喔，蛋白質是脂肪代謝時需要的成分，所以要吃夠，可以買片生魚片用的旗魚，深紅色的部分去掉，用平底鍋開大火將表面煎熟，冰鎮後切片後幾上檸檬汁和粗粒黑胡椒，配著冰水泡過的洋蔥絲很好吃喔~~~)
建議早餐可以將土司換成自己用原味燕麥煮的燕麥粥，冰涼加入鮮奶在加入一些當季水果及堅果很好吃喔
