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重訓後游泳

CP03

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11樓

2014-03-21 22:18

visili wrote:
也不是所有人都把小跑10分鐘就喊做有氧運動，有氧運動中的熱量燃燒方式，見仁見智，每個人可以自己去判斷。

visili wrote:
以上這段話對於喜歡跑步甚至玩三鐵的人來說就是整個大誤。

visili wrote:
一個沒有經過體育訓練的人進行高強度的運動，脂肪燃燒幾乎降至零。雖然想加快速度，以消耗更多的熱量，

對啦...
"有氧" 就是只有玩三鐵, 還有喜歡跑步到非得不停下來補充能量的程度.
沒什麼見仁見智的....
早跟你說過是營養補充不足的問題了.
你非要只能有氧到身體營養不足的程度.

visili wrote:
以上這段話對於喜歡跑步甚至玩三鐵的人來說就是整個大誤。

visili wrote:
一個沒有經過體育訓練的人進行高強度的運動，脂肪燃燒幾乎降至零。雖然想加快速度，以消耗更多的熱量，

對啦,
一個沒有經過訓練的人應該去三鐵,
強迫身體做做不到的事情,
然後你拿這來說.
這不符合我說的,
"其他運動不管是有氧還是無氧到這地步其實都該休息了."

BTW,
這邊有很多補充品... 下次要訓練不足亂操的時候至少補一下先.
http://www.amazon.com/gp/product/B007FBPH82/ref=s9_hps_ft_g121_i9?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_s=center-3&pf_rd_r=18FEZKE5PX8WXGT8RFPA&pf_rd_t=1401&pf_rd_p=1716652382&pf_rd_i=1000941401

CP03

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12樓

2014-03-21 22:22

未賽已三鐵 wrote:
最後我要支持你某些運動員可能會用身體的極小部份肌肉做後盾當能源燃料,像我知道的倫敦奧運50公里競走金排的俄羅斯男選手,我有看他延途補給,印象裡還是掉了五公斤體重,但是你別擔心會發生在你我平凡人的身上,你用跑的都追不到他.

想太多,
我打兩個小時的籃球, 過程中還喝掉兩升的水,
就可以減少五磅的重量,
難道那是減了五磅肌肉... 還是五磅脂肪??
其實都是水,
人體有將近 70% 是水.

我還有過吃完一餐增加五公斤的呢.......

pkwar.tw

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13樓

2014-03-21 23:40

我覺得一般人最有效的消脂就是跑步拉.....跑40分鐘以上.......
游泳,我是覺得不方便,再者,寒冷會讓你吃更多....飢寒交迫..好慘
我認識的游永強者,都是胖子...哈哈
再說,游泳是有氧效率最高,我持保留....跑步都要快慢之分了,游泳當然也有,要持續游60分鐘的自由式3000m....那就應該可以消耗不少~~蛙式慢慢划60分鐘,那還是去跑步吧~
全都慢慢划...那還是去跑步吧

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

visili

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14樓

2014-03-21 23:56

好難得你終於不是只有兩三行的嘴砲文，雖然還是沒有拿出什麼東西，但至少會引用一下別人的內容．
也很難得我們有了一點點共識：
重訓朋友不是很多說50分鐘左右的有氧搭配,跟你發文不就不謀而合

但很不幸的，我不是好運動員，所以我的能量可能燒個60分鐘就不夠了，可能你是個超強運動員，可以先一開始說有氧不會消肌肉，終於現在願意改口會消肌肉，但是要超過50分鐘，或者超過100分鐘才會燒到肌肉．那很奇怪的，超過100分鐘的有氧運動會燒肌肉就不叫做「有氧會燒肌肉」，你們的自動設定有氧運動就是只能輕鬆跑跑才叫做有氧，馬拉松不叫做有氧，你們的中文都是好到我無法理解．

「這並不是說肌肉中的脂肪經過30分鐘的運動後才開始燃燒，而是說此時脂肪酸會不斷的從肌肉細胞中釋放出來，在肌肉中不斷地、少量的燃燒。

當因訓練的強度太大而沒有足夠的氧氣用來進行呼吸的時候，身體會消耗更多的碳水化合物，脂肪的燃燒會越來越少，此時，蛋白質提供的能量比脂肪要多。

碳水化合物缺乏的時候，肝臟為了能讓代謝在器官之間的管道中進行，就會給肌肉提供類似於“替代引燃器”的氨基酸，而這些氨基酸原本是用來構成蛋白質的。此時身體因為蛋白質的缺乏而逐漸失去協調，沒有被利用到的肌肉也將逐漸消失。

幾年前人們都持這種觀點：蛋白質在耐力項目中根本毫無作用。但是現在的調查卻表明，在要求耐力的體育項目有5％－10％的能量是由蛋白質提供的。
在以後的高強度訓練中，這種百分比將會快速增長，這些被利用的蛋白質是由肌肉提供的，這也意味著肌肉細胞會不斷減少。所以在高強度的訓練中應注意保持各種能量的合理分配。」
我整篇回文的重點在這段，你們都沒有任何回應評論，就只會扯一些文字遊戲．

我們就來看看有多少人是怎樣嘴砲的：

CP03 wrote:
上面已經說過了有氧本身不消肌肉,

如果今天各位說的是重量訓練分量重，有氧訓練分量輕，隨時補充影響，所以訓練的結果是肌肉不會消到，我同意，我從頭到尾一直都同意．

但對於簡單一句話「有氧不會消肌肉」，我只能說這就是大誤，但我也懶得再跟你們討論，因為你們根本不針對問題的核心討論．

還有一個重點，我的回文是給其他人看的，至於其他人看了，他們自己會去判斷，什麼資訊對他有用，因為我本來就知道各位都是超人體質．我今晚跟一個復健科醫師及一個經神科醫師吃飯，聊到有氧運動不會消肌肉，他們對於你們的超強體質也是佩服得很啊．

未賽已三鐵 wrote:
visili 你好學但是有一個麻煩就是中文沒學好.

你自己發的文講得很清楚,也懂了之前跟你說的好運動員能有大一點的盒子裝能量夠燒60-100分鐘,
為什麼你還要再對肌肉訓練的人說會消肌肉??,那有人打臉拿自己發的文打?

後一段你要看清楚,對幾乎沒有運動底子的人而言可能會動用到肌肉,對吃苦的重訓朋友,我們高比例常常LSD訓練的素人並不是直接的受影響者

再來上次你回我懂用脂肪就懂用肌肉,今天你進步了我才回應:用脂肪酸跟用氨基酸倒底有沒有一樣??
我也可以告訴你,有要登喜馬拉雅山的女素食登山者,為了目標也含淚吃牛肉,我可以一百%告訴你消化道每日取得分解到血液中的氨基酸比你等匱乏後送出分解脢再去取自身肌肉分解出來好用還省成本.

最後我要支持你某些運動員可能會用身體的極小部份肌肉做後盾當能源燃料,像我知道的倫敦奧運50公里競走金排的俄羅斯男選手,我有看他延途補給,印象裡還是掉了五公斤體重,但是你別擔心會發生在你我平凡人的身上,你用跑的都追不到他.

最後樓主,只要你腳膝蓋腳踝都沒什麼問題,建議你用快走慢跑做有氧,骨骼會受力產生極細微的骨裂,修補完全會保持骨骼對抗應力的能力,游泳活動可能性小些,這是你重訓也需要的,請參考看看.

CP03

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75分

15樓

2014-03-22 0:27

visili wrote:
幾年前人們都持這種觀點：蛋白質在耐力項目中根本毫無作用。但是現在的調查卻表明，在要求耐力的體育項目有5％－10％的能量是由蛋白質提供的。
在以後的高強度訓練中，這種百分比將會快速增長，這些被利用的蛋白質是由肌肉提供的，這也意味著肌肉細胞會不斷減少。所以在高強度的訓練中應注意保持各種能量的合理分配。」
我整篇回文的重點在這段，你們都沒有任何回應評論，就只會扯一些文字遊戲．

是阿,
你也知道你在文字遊戲...
事實是...
你每天的飲食就應該有充足的蛋白質,
你不去攝取充足,
的確是會消耗肌肉阿,
但是不是有氧消耗肌肉,
是缺乏刺激, 缺乏營養.

優先順序搞清楚先啦...
不然難道因為有人為了比賽健美去吃禁藥,
要講成健美 == 傷身?

傷身的是禁藥... 不是健美.
優先順序搞清楚.

Remember, your body is really smart and it wont burn muscle unless you do something really stupid like running 3000 miles or doing a drastic fad diet.
http://scoobysworkshop.com/does-cardio-burn-muscle/

幫你畫一下重點好了,

"Now I know that some of you are STILL worried about cardio burning muscle so lets look at a great study (1,2,3)where they monitored body composition of athletes in the trans-europe run where they ran 2800 miles in 64 days – that’s an average 43 miles a day. The results were really interesting and not what you might expect. Obviously they lost fat and lots of it. The interesting part was that the runners didn’t lose ANY muscle mass in their upper bodies, ALL the mass was lost in their legs – why? Overtraining!!!. So if these athletes can run 43 miles (6 hours) every day all summer long without losing any upper body muscle mass, certainly YOU can jog for 30 minutes without losing muscle mass!"

別緊張,
有氧真的不會消耗肌肉,
缺乏刺激, 營養不足, 加一個操太兇不給肌肉休息才會.

Anyway..
樓主就 40~50 分鐘游泳而已...
最好是肌肉都消耗掉...

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