請問這樣的訓練對嗎?? (第2頁)

genius788

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11樓

2014-03-22 0:31

小弟168.5 體重59.5 體脂15.5%

單純做伏地挺身~30*5~一周三次~(每組姿勢都不一樣)

大概頂多只是這樣而已~~你可以嘗試腳放椅子上~~

donny419

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12樓

2014-03-22 0:58

伏地挺身的玩法真的很多

要達到樓主貼圖中的胸肌

只靠伏地挺身
不去健身房做重訓

個人覺得還是有機會
只是所需要的時間會比較長一些

每周一三五
早晚各一次
下面這段
http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY

加上很足量的蛋白質攝取
半年胸肌要增厚一吋
覺得是有機會的

donny419

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13樓

2014-03-22 1:02

肌肉被傷害了

就會受傷
修補過程中肌纖維就會粗
肌肉圍度就會變大

舉很重的重量可以傷害肌肉
舉一般的重量, 但重次數很多, 休息時間很短, 也可以傷害肌肉

☆小流星☆

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樓主

2014-03-22 18:04

pkwar.tw wrote:
這體態...首先就有...(恕刪)

體脂肪12% BMI 22

pkwar.tw

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15樓

2014-03-22 18:21

不是,體脂要用機器量...不過看身材也能猜個大概.....

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

小胖胖1234

小胖胖1234
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16樓

2014-03-22 18:22

BMI是身体質量指數
身体的体脂肪率百分比才是体脂。要有漂亮的腹肌，男姓体指要在15%以下，有的人可能要12%以下，當然愈低腹肌越明顯。

☆小流星☆

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樓主

2014-03-22 18:23

pkwar.tw wrote:
不是,體脂要用機器量...(恕刪)

晚點po一張來看看

☆小流星☆

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樓主

2014-03-22 18:30

小胖胖1234 wrote:
BMI是身体質量指數...(恕刪)

真囧搞錯了...剛剛算了一下..
腰圍77 套公式算下來體脂12%...
可是肚子怎麼還是很大....

小胖胖1234

小胖胖1234
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19樓

2014-03-22 19:21

体脂和腰圍沒有絕對的關連，每個人骨架和体形會有差異，原則上你肚皮拉出來量，對折的厚度沒有小於1公分(代表脂肪的厚字約5MM)，腹肌是看不到的。如果拉出來還有2CM，体脂應該還有18到20%。阿宏的五星文，有体脂的對照圖，看一下你應該就知道大約的体脂了。

BMI和体脂無關，兩個是不一樣的東西。就拿林書豪和連X文來說，兩個人体重及身高幾乎相同，体態就完全不同。

☆小流星☆

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樓主

2014-03-22 22:29

小胖胖1234 wrote:
体脂和腰圍沒有絕對的...(恕刪)

獻醜了!!