小弟是屬於頭有點大;手較細;圓肚腿粗的青蛙體態


去年體檢的基代--1540,加上每天的飲食熱量;小弟的有氧運動量應大於每天的基代,但就是很難瘦下來....


肌耐力部份有進行啞鈴操/跪姿伏地挺身/Plank...等,至少有半年時間,進步幅度很有限。
有想過買拉力繩,但尚未找到合適的教學影片跟推薦的拉力繩樣式。
45 Minute HIIT & Total body Toning Tabata Workout - High Intensity Interval Training Workout
1000 Calorie Workout Video - 84 Min HIIT Cardio, Total Body Strength Training + Abs, Fitness Blender
Calorie Blasting Cardio Boot Camp Workout
Fitness Blender's 1000 Calorie Workout at Home-HIIT Cardio, Total Body Strength Training + Stretch
Hip Hop Abs- Total Body Burn Level 2
iHD..of.WBB--Shaun.T..iNSANiTY..WorkOut..DVD.05-Pure.Cardio..Cardio.Abs
At Home Cardio Workout - High Intensity Interval Training Workout by Fitness Blender_(17)
Cardio Kick & Burn Kickboxing Workout
....小弟跳的很雜,上述影片有些無法全程跳完,以有氧來說強度應該還可以,我跳了一年還常常感到跳到快往生.....。
或是各位大大有其他推薦的影片組合可以給小弟參考。
新增小橘子一枚
你已經停滯5個月,應該夠了
有很多減肥的人..晚餐是無醣無油
像巴樂番茄吃到飽
或生菜沙拉之類
燙青菜
我自身的實驗是..不管白天怎麼吃,大概過了4點吃易肥的東西,像蛋糕或奶茶..
第2天一定肥..曾在5點吃一個桂圓蛋糕,第二天肥1公斤
前一天晚餐吃稀飯1碗,青菜,1小塊雞肉..第2天體重平盤
自身經驗,僅供參考
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