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運動減脂一年多的瓶頸

小弟今年39歲,身高只有165,一天的飯量(總熱量)應該有你的2~3倍,但也維持在69~70KG快半年了,你這種吃法還不會下降應該是你的基代太低了,每天去外頭快走或慢跑30~40分,可提升每日的基代,應該就可以繼續降下去。(記得不用一次太激烈,要每天才更有效)還有,再多吃一些吧,否則容易沒精神。
假日有空在拍個幾張照片給各位大大看一下,傷眼請多包涵。
小弟是屬於頭有點大;手較細;圓肚腿粗的青蛙體態
去年體檢的基代--1540,加上每天的飲食熱量;小弟的有氧運動量應大於每天的基代,但就是很難瘦下來....
肌耐力部份有進行啞鈴操/跪姿伏地挺身/Plank...等,至少有半年時間,進步幅度很有限。
有想過買拉力繩,但尚未找到合適的教學影片跟推薦的拉力繩樣式。
45 Minute HIIT & Total body Toning Tabata Workout - High Intensity Interval Training Workout
1000 Calorie Workout Video - 84 Min HIIT Cardio, Total Body Strength Training + Abs, Fitness Blender
Calorie Blasting Cardio Boot Camp Workout
Fitness Blender's 1000 Calorie Workout at Home-HIIT Cardio, Total Body Strength Training + Stretch
Hip Hop Abs- Total Body Burn Level 2
iHD..of.WBB--Shaun.T..iNSANiTY..WorkOut..DVD.05-Pure.Cardio..Cardio.Abs
At Home Cardio Workout - High Intensity Interval Training Workout by Fitness Blender_(17)
Cardio Kick & Burn Kickboxing Workout
....小弟跳的很雜,上述影片有些無法全程跳完,以有氧來說強度應該還可以,我跳了一年還常常感到跳到快往生.....。
或是各位大大有其他推薦的影片組合可以給小弟參考。
新增小橘子一枚
您好
個人推薦同樣是Shuan T的T25
Alpha phase先把體能練起來
比較有成效的是Beta phase
兼具hiit與重量訓練

花費時間短又有效果
若您可以逐步練習到可一次兩回合的Beta phase
那時應該可以看到明顯的成效

加碼或加強訓練可打破停滯期,但記得也要增加休息的時間(睡飽)與增加營養喔
外面的自助餐多油

你已經停滯5個月,應該夠了

有很多減肥的人..晚餐是無醣無油

像巴樂番茄吃到飽
或生菜沙拉之類
燙青菜

我自身的實驗是..不管白天怎麼吃,大概過了4點吃易肥的東西,像蛋糕或奶茶..
第2天一定肥..曾在5點吃一個桂圓蛋糕,第二天肥1公斤

前一天晚餐吃稀飯1碗,青菜,1小塊雞肉..第2天體重平盤

自身經驗,僅供參考




kindkill wrote:
外面的自助餐多油

你已經停滯5個月,應該夠了

有很多減肥的人..晚餐是無醣無油

像巴樂番茄吃到飽
或生菜沙拉之類
燙青菜


這不是減肥餐,
這是減肌餐.

不是減肥的人吃的,
是準備一輩子都這樣吃的人吃的.

kindkill wrote:
我自身的實驗是..不管白天怎麼吃,大概過了4點吃易肥的東西,像蛋糕或奶茶..
第2天一定肥..曾在5點吃一個桂圓蛋糕,第二天肥1公斤


阿你白天都亂吃... 當然肥.

CP03 wrote:
這不是減肥餐,這是減...(恕刪)


我只說很多人這樣吃..
幻想力的自我讀取又發作了..

再說,樓主的晚餐是油膩膩的自助餐,你覺得不會增脂嗎??
他已經5個月停滯了,你覺得多油的晚餐不是原因嗎??


kindkill wrote:
我只說很多人這樣吃..
幻想力的自我讀取又發作了..


錯的東西提他做啥,
很多人吃提他做啥?
沒意義的東西你提他做啥?

kindkill wrote:
再說,樓主的晚餐是油膩膩的自助餐,你覺得不會增脂嗎??
他已經5個月停滯了,你覺得多油的晚餐不是原因嗎??


樓主根本沒說他自助餐的內容是什麼,
自助餐不好,
你講的也不是什麼好餐.

重點是你還是先把自搞好吧.
你能負重深蹲幾公斤?

最大肌群不練?!出現停滯期很正常吧!

好好買一對組合啞鈴 一對建議超過50KG慢慢把各類肌群分開練上去....

錢不夠多 彈力繩也可以 但是算是消耗品
拍了幾張弱弱的傷眼照,晚上再研究下如何上傳。
拉力繩有好的推薦品項及影片可以參考嗎?
Hip Hop Abs- Total Body Burn Level 2
用4磅啞鈴跳這鍋以經是我目前極限了,沒啥肌肉還沒弱。
腹肌撕裂者---第3個動作---雙腿併攏前後拉動,雙手張開同時往腿拍去
這動作我練了2個月了還無法好好的完成,並且做不到幾下。
目前只要是地板動作,我很多都做不來....XD。
新增小橘子一枚
我是女生,體脂卡在20下不去.
是不是因為我飲料喝太多啊?
我一週大概喝2,3杯.
運動方面我一週重訓兩次每次一小時,
一次有氧(劍道)3小時.

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