Berith wrote:
拜託 吃正常的食物....(恕刪)
早期歐洲與中國都是吃饅頭與麵包，那種時代你想吃肉吃菜?買得起嗎??
麵包是正常的食物，它要是不正常有問題，你出生以來就會看不到它
不要身在福中不知福，禍到頭來一場空，歐洲方面的書多看看些，看人家以前怎麼過活的。
我的目的是省錢和減重，增肌是給有錢人玩的，單論減重這點我的效率不太好
但是加上省錢這點，我可是一石三鳥阿。
1.每天有氧1小時，有控制飲食，減重無壓力
2.工作有三餐吃，既省錢又實惠
3.培養古代人窮勞辛苦的精神，擺脫現代人食衣免憂的陋習
我不要說古代，就說現代就好，去查一查電影上帝也瘋狂中的"布希族"
明白一下現在文明社會帶給你們的腐敗及絕望
gsk2025063 wrote:
早期歐洲與中國都是吃...(恕刪)
喔，你要這樣講也可以啊
你有沒有月光寶盒? 大叫一聲波葉波蘿蜜就能回去那個時代啦
你根本就不知道現在的麵包又添加了什麼吧??
啊算了 我以為你是要來提問的 看來只是要聽自己想聽的
你就照你的步驟執行吧 三個月後來分享你的成果~~
ps. 不要上amazon買月光寶盒喔
Berith wrote:
喔，你要這樣講也可以...(恕刪)
文章要看清楚，我吃麵包運動的時間已經一年多了，在還沒運動前也是吃麵包過生活的
7-11我做了四年，後兩年開始省錢吃麵包。
如果我有要增肌的話，這麼樣吃是不行的，這點我相當明白，蛋白質遠遠不足呀~
任何吃進肚子裡的東西最後都會變成「熱量」，我們要討論的是「不吃肉又不喝牛奶」的樓主
該怎麼樣的去規劃每日的飲食，爭吵食物的價值並無任何意義，徒然純粹只是虛榮心作祟。
菜蟲吃菜菜下死，劍王之王劍下亡，分享個人方法與經驗才有用。
不能吃肉不能喝牛奶怎麼辦?那就一定要吃五穀雜糧類
牛奶問題簡單「豆漿」解決，熱量都差不多。
肉的問題呢?水果、青菜、豆腐都不錯但要吃大量才能補熱量
最後說真的要補就只能靠五穀雜糧了，一碗飯300卡、饅頭300卡、麵包200~500卡
再不吃任何其他類食物時，2200卡要8碗飯，以這之中作搭配去規劃
以下是我自己的想法
早餐:麵包X1、豆漿X1、水果X1、雞蛋X1 (400+200+70+75=745)
午餐:白飯X1、青菜X1、豆腐X1、雞蛋X1、水果X1(300+70+70+75+70=585)
下午茶:麵包or饅頭或吐司X1、豆漿(300+200=500)
晚餐:白飯、青菜、水果(300+75+75=450)
合計=2280卡
以上不含炒菜要用的「油」部分，炒的東西都很油，這是吃素的缺點，除非你能埃得住吃水煮。
旋轉比士吉 wrote:
基楚代謝率的解釋因該...(恕刪)
當然錯誤....
基代是一日維持基本生命所需熱量，也就是你零活動的情況下，身體器官要維持運作的最少熱量
基代+活動所需熱量 才是你一天消耗的熱量
假設:基礎代謝1800大卡，一天所需熱量2500大卡
要減脂，一天攝取熱量不得低於1800，活動量低的人大約需攝取2000~2200，活動量中強度的人2000~2500
要增肌，一天攝取熱量大約2500~3000
以上是大約，實際上必須持續追蹤成效並調整
減脂是靠運動，並不是用減少攝取熱量去減脂，很多人誤以為只要吃低於基代加上運動就會消耗脂肪，殊不知這樣除了減去脂肪，也減去肌肉，得不償失
長期攝取低於基代的熱量，會有代謝症候群
所以正常吃別挨餓，飲食控制少量多餐，要減肥，就是長期與大量的中高強度運動或是長時間的低強度運動
而且，我發現真正懂減脂增肌的，根本不去計算熱量這種東西，
減脂就是狂有氧，增肌就是狂重訓，肚子餓就吃，但每次吃的量就少少的，不會一次吃很飽，
而且都是以蛋白質食物為主，少量的碳水化合物
gsk2025063 wrote:
文章要看清楚，我吃麵包運動的時間已經一年多了，在還沒運動前也是吃麵包過生活的
7-11我做了四年，後兩年開始省錢吃麵包。
麵包有很多種,
例如白麵包, 全麥麵包,
麵包裡面可以加很多料,
加片牛肉起司生菜就變漢堡了.
麥當勞漢堡吃幾年現在都還活著好好的大有人在,
但那不等於麥當勞漢堡就是好的選擇就是了.
gsk2025063 wrote:
如果我有要增肌的話，這麼樣吃是不行的，這點我相當明白，蛋白質遠遠不足呀~
蛋白質不是只有增肌要吃足,
減重的時候也要.
gsk2025063 wrote:
任何吃進肚子裡的東西最後都會變成「熱量」，
順序還是有差的,
不過既然你不在乎那也不用多講,
反正只是要當紙片人. ok 的.
CP03 wrote:
麵包有很多種,例如白...(恕刪)
紙片人可是要仙女餐加瘋狂有氧才能辦到的阿，早年18歲不懂事就有試過了
18歲那年我90公斤，受到打擊減肥吃過半年仙女餐加中午兩點運動(30分鐘跑步)
早餐土司夾蛋、午餐半碗白飯一盤青菜、晚餐一盤青菜(用炒的我兩盤共用一小匙葵花油)
一整天就只吃這樣子跟喝水，而且天天都吃一樣，晚上睡覺會餓到身體發抖非常痛苦
2個月90就變成75了，一年下來變70，後來恢復飲食馬上復胖75公斤，當場被嚇傻。
自從知道基礎代謝的知識後才慢慢改進，每個人運動健身的目的都不一樣
像我的目標只要減重到目標後就可以了，剩下就是保持運動並增加飲食維持體重
肌肉的多寡，身材的好看與否我不在乎，只關注是否能活得健康快樂即可
按照網路上的知識，只要飲食低脂、少油、少鹽且運動消耗、日常消耗與人體所需熱量平衡
要變成「紙片人」難啦，頂多變成平凡人罷了，而「平凡」也是一種人生吶
熱量只是一個協助如何計算如何減重或增重的數字。根本不是重點。
我吃素，我不需要計算任何熱量就能減脂及增肌，方法就如同Thomas8610說的一樣。
自己的身體，自己最知道。
更重要的是「健康」，而不是脂肪多少，肌肉多少，就算身上鍛鍊了很多肌肉，卻時常生病、皮膚無光澤、兩眼無神、走路彎腰駝背、體態不優美、甚至腦殘又愛嘴砲（我不是說gsk2025063或絕大部分的板友），那只是自掘墳墓罷了。
其實吃麵包也沒什麼問題，我個人很愛麵包、蛋糕、巧克力及一切甜食，但是我很節制，誠心的建議，營養要均衡，每日五蔬果，絕對對每個人的健康有幫助。
每個人都希望讓自己更健康，體態更優美，人生更美好。相信你們也都是，只要不是沒內容的嘴砲，有不同的意見，都很好，經過討論的過程，也可以讓自己更成長。
放開胸懷，多聽聽別人的意見，多思考，一定會有幫助，大家共勉。
gsk2025063 wrote:
文章要看清楚，我吃麵...(恕刪)
gsk2025063 wrote:
文章要看清楚，我吃麵包運動的時間已經一年多了，在還沒運動前也是吃麵包過生活的
7-11我做了四年，後兩年開始省錢吃麵包。
如果我有要增肌的話，這麼樣吃是不行的，這點我相當明白，蛋白質遠遠不足呀~
任何吃進肚子裡的東西最後都會變成「熱量」，我們要討論的是「不吃肉又不喝牛奶」的樓主
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