kindkill wrote:
聰明的人就是能看到問...(恕刪)
第一次看板主文章沒任何偏見
只是就版主所言發表一點小意見
"減下13公斤,雖然只減了4公斤脂肪,也有1/3,以人體組成物和脂肪率,有什麼好苛求的??起碼復胖率不似高脂肪的高"
這句話本身是矛盾的
減下13公斤卻只有4公斤是脂肪,代表其他是LBM(去脂體重:指非脂肪組織—肌肉、骨骼、內臟組織以及水份)
"去脂體重越高代表著肌肉越多，進階版的減重概念是減去脂肪重並且維持或增加去脂體重，這就是利用體脂率來控制體重，例如A與B兩位同年齡的小姐都是160公分58公斤，A小姐的體脂率是30%，B小姐的體脂率是15%，A小姐的LBM是58－58×30%＝40.6，B小姐的LBM是58－58×15%＝49.3，這代表著B小姐的肌肉比較多，她的基礎代謝率比較高，比較容易消耗熱量，同時她的體態比起A小姐是比較緊實有曲線的，A小姐看起來會比較虛胖臃腫" (馬偕院訊316期: http://www.mmh.org.tw/MackayInfo2/article/B316/833.htm)
簡言之,愈高肌肉量者能維持較高的基礎代謝
"減下13公斤,雖然只減了4公斤脂肪,也有1/3,以人體組成物和脂肪率,有什麼好苛求的??起碼復胖率不似高脂肪的高"
但減去9kg的LBM,會造成基礎代謝率降低,而復胖率也會變高
所以最好的減肥方式是以有氧運動消耗脂肪,並以重量訓練增加肌肉量
才能達到真正的降低體脂肪卻維持甚至增加基礎代謝,達成真正的不易胖體質
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