標準動作下停3秒在上來只能做12下這樣.. 伏立挺身 (第2頁)

sen黑點

sen黑點
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11樓

2014-01-30 15:43

你有40P啞鈴怎麼不拿來啞鈴臥推……？

是帥哥請按1，是美女請按2，都不是請按3

是帥哥請按1，是美女請按2，都不是請按3
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樓主

2014-01-30 16:00

sen黑點 wrote:
你有40P啞鈴怎麼不...(恕刪)

你是說躺下來雙手往上舉這動作嗎??

我沒有適合的躺椅

小胖胖1234

小胖胖1234
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13樓

2014-01-30 18:11

買一張仰臥起座椅就可以做了。
1000元上下就有了，找堅固一點的。

sen黑點

sen黑點
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14樓

2014-01-30 23:06

是帥哥請按1，是美女請按2，都不是請按3 wrote:
你是說躺下來雙手往...(恕刪)

沒錯!就是往上推的動作
我一開始是放個軟墊從地板上開始
雖然手肘沒辦法低於胸部但我當時就是想有做總比沒有好
然後確定自己不會半途而廢後才購入重訓椅
你可以先試試看

是帥哥請按1，是美女請按2，都不是請按3

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樓主

2014-01-30 23:10

sen黑點 wrote:
沒錯!就是往上推的動...(恕刪)

謝謝我會慎重參考的

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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16樓

2014-01-31 1:10

是帥哥請按1，是美女請按2，都不是請按3 wrote:
算不算很弱?我標準動...(恕刪)

你有辦法舉40磅的啞鈴然後沒辦法做12下伏地挺身倒是挺有趣的

我是不知道你的動作標不標準

在那邊甩來甩去還是很有效的控制上下

是帥哥請按1，是美女請按2，都不是請按3

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樓主

2014-01-31 1:37

BryanBobHsieh wrote:
你有辦法舉40磅的啞...(恕刪)

正確來講不會只有12下而已

但後面就有點吃力

我12下是 1下後停約3秒然後2往上 1、2 這動作重複12次

我會分組做大概也是三天做一次一次做5組一組做12~15不等都是標準動作我有使用伏立挺身架

40P啞鈴是標準動作的彎曲放下彎曲往上這樣做是正常速度不是甩的
因為我早期也是用甩的後來聽聞正確動作比次數來的重要才慢慢修正正常速度慢慢循環做

小弟我體重8X 176CM