yshumail wrote:
感謝各位大大的回應，...(恕刪)
兩個關節以上的動作，例如啞鈴平板胸推、槓鈴划船、槓鈴深蹲，
用啞鈴跟槓鈴做，器材移動軌跡都是固定了，太省力了
yshumail wrote:
第三張照片很像也不差，
不過我比較想要是介於第二跟第三張照片之間的樣子，
請問我該加強哪方面呢？...(恕刪)
不用急，現在人，普遍，根深蒂固的情形都挺重的，年齡越高者越重。
所以推測，您老現在應該也是對我說的話心存懷疑，此時我或網友們說在多，功效不大。
加上您也才執行一個月，就先照著原訂計畫吧！
在進行過程中，檢視自己的狀況，驗證我說的話，
其實，要達到第三張也是得你真能貫徹你的計畫，也是很不容易的，很多人走不到一半就放棄了。
不論是健身或健美，要達到第二張甚至是第一張，練跟吃，難的不是方法或獲取方法的途徑，
畢竟現在有錢就能找教練，坊間相關書籍也是非常多，
難的是：自身根深蒂固的原觀念...
您的頭像我有記著，能持續一年後或半年後，您再來問我，到時在回答您，
或許，那個時候您早也知道原計畫的問題，已經自學出師，修正您的原觀念跟原計畫了。
yshumail wrote:
是不是有可能做一些調整，
讓體重減的更快一些（前提是要健康的方法）？
不可能,減重越快越不健康!
你目前的速度很好了,不宜再快!
yshumail wrote:
不過我有個疑慮，
因為我現在體重太重，
我怕現在就練會不會變成太壯碩（肌肉男），
所以我想先減到80以下再開始練，
這樣就不會太肌肉？
或是我多慮了？
別想太多,我今年44歲,178cm 77kg,
目前進健身房練兩年(家裡玩不算),大約介於第一張跟第二張照片之間的樣子,
兩年前是80kg 33腰,目前77kg 31腰數字上差別不大,
身邊的人感覺視覺上瘦非常多,穿衣服好看很多!
我也想知道怎麼練可以變肌肉男,已經練的比一票年輕人還重了,
喵的一年後都是以龜速在進步.......
基本上我是覺得,用你能承受的最大範圍去操(不要受傷),然後聽天由命!
你放120個心,這個進程絕對慢到你要做什麼變化都來得及,
等你達到你要的樣子,再轉成維持就好,不要直接停止喔,那肌肉會縮回來!
其實有很大的機會是,連想要的樣子都達不到!
Heel toe bend symphony?
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