chanmingtao wrote:跪著做運動可以選擇的...(恕刪) 跪著做運動就是把自體重負荷減量來做 , 例如本來伏地挺身 可能正常版負重 30kg , 跪著版 負重就一定 < 30kg ex 20kg這是在一開始肌力不足的情況下 ( 如 久未運動 或是 女性 )不得已而為之的情況
kindkill wrote:冬天不想挨冷,選擇太...(恕刪) 跑你可以負重跑,就是重訓了啊做俯地挺身也不是重訓,充其量只能算是運動你可以仰著,趴著,.....各種奇型怪狀的動作都可以,都是運動~~只要你心肺有達到每分鐘120+,就都是運動啦,都可以減肥~~我打那麼多字主要的目的是不用局限在"跪著"~~會強調跪著通常是在安全上,不受傷的情況下為之
kindkill wrote:冬天不想挨冷,選擇太...(恕刪) 那就做這個,我在家沒去健身房也都練這個,一個禮拜三天就好。這個減脂及增肌效果都不錯剛開始一定做不完而且很痛苦,慢慢做,總之要堅持下去,我第一次才做到一半就不行,現在都可以做完全程,比鄭多燕什麼操的還猛但是先準備一張瑜珈墊,穿運動鞋做,不然會受傷。https://www.youtube.com/watch?v=H1GDPNYTpqA