toroallen wrote:
早餐:無糖豆漿(約碗...(恕刪)
屎考特 wrote:
我插一下花湯大我練大...(恕刪)
我跟您一樣練差不多半年，你跟我的體重一樣，肌肉量應該也是差不多，我也差不多推這個重量，
但是因為我大多用金字塔從18kg一路推上來，所以到32kg 就差不多3~4下。
我記得剛練的前兩個月進步最快從12KG一路練到26KG，之後就很穩定的到30KG，但是30KG以後就很慢，
常常撐不太起來，後來我發現我的三角跟三頭跟不上而且有高低肩的問題，所以有花一點時間再加強輔助肌跟矯正姿勢。
我覺得增加肌力的方法應該就是做到某個重量只能做8下的時候，就直接加重衝4~6下，甚至3下2下，挑戰肌肉極限，一方面也可以測試輔助肌夠不夠力，穩定度夠不夠。
30KG開始進步龜速應該是蠻正常的，不然練個一兩年啞鈴塔50KG都完推了，尤其是自己一個人練，都很慢
有時候練胸太密集，力量也會衰減，因為我練的強度夠，所以現在我一周都只練一次胸，每次練每次力量都滿滿。如果一周要練兩次...可能我就不會每次都練得很拚。
不過我倒不追求啞鈴的重量要進步多快，我覺得練到肌肉有感覺有疲勞有力量衰退才是一個重點，
一直執著於啞鈴重量，挫折感會蠻重的，尤其身體狀況不好的時候...
您在哪練? 我們差不多可以一起練喔 哈哈
Thomas8610 wrote:
我跟您一樣練差不多半...(恕刪)
哈哈 小弟住台中啦 若有機會當然好 有幫補真的差很多!
DB的部分
初心者時期真的進步很快 跟湯大一樣 重量一直加上去 有種爽快感!
三頭的無力也是困擾我很久
但自從看到神諾大的建議: 手臂單獨拉出來練
實行一段時間後 輔助肌的問題就有獲得相當的改善! 我胸也是一個禮拜練一天喔 本來是兩次!
我之前也是用正金字塔
但是 慢慢加重上去 到8RM左右的重量時 力量已經沒了 大概剩不到5下
比較沒有進步的感覺
所以現在胸部我都改用倒金字塔
兩組看心情的熱身重量 再來就直衝8RM
通常這樣力量就會急速下降 下一組用8RM的重量大概只能做6下
再來就倒金字塔.. 都大概6RM做下去 看心情和意志力決定總組數
組間 休息大概都一分
我現在是習慣DB先 再來BB
但因為已經用DB做到差不多(做到極限 真的會怕XD) BB的12RM大概只能做50KG左右
而且一樣休一分的話 力量一樣會迅速下降 同樣重量 次數會越來越少
計畫是~ 等DB 35KG可以做超過10下 就重新排菜單 給肌肉新的刺激
短期目標就是挑戰推自身體重超過6下啦
每次練完 連扭毛巾 或是從椅子要撐起自己身體 都會有困難!
健身真的是很需要毅力的事情! 像現在這麼冷的天 真的是連出門都很需要意志力!
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