yshumail wrote:
小弟目前40歲，身高...(恕刪)
恩.先不講重訓有氧什麼的，我170公分，前年98公斤，當時我沒想過要減肥，只是單純因為腸胃不好，所以戒掉消夜，炸雞跟可樂、飲料變得少喝，但是還是偶爾會解饞，每餐只吃8分飽，吃到飽餐廳也越來越少去吃，
，一周兩次去跑跑一小時的步這樣，一年過去不知不覺減了20公斤，所以建議先檢視一下你的飲食習慣跟飲食內容，三餐正常，定時定量，可以的話少量多餐，初期會瘦的很快，
你正常飲食是不會有停滯期的狀況發生，只是減比較慢，到時候再去考量是否要增加運動強度或是重訓。
千萬別吃太少，否則會跟我以前一樣停滯快半年，一旦要恢復正常飲食就會復胖。
現在我的體脂算是正常值，也不刻意減脂，以增肌為主要目標，會明顯感覺體力跟精神跟以前好很多。
這是小小建議，其實跟你講太多重訓跟運動的東西，你也吸收不進去，所以只給你飲食的建議:
戒掉消夜、飲料、炸物，定時定量、少量多餐，正常的熱量攝取(約2500大卡)，搭配輕度運動可以讓你減下來，一方面可以培養運動的習慣，以後增加運動強度即可。
很多人減肥失敗就是因為一開始很熱血，但是運動習慣沒真正的建立，就半途而廢了
不過呢，減肥運動，我非常推薦HIIT，很累很辛苦，但卻是最有效的，我曾經玩3個月HIIT，減掉5公斤，但我不確定水分、肌肉、脂肪哪個減比較多就是了，那時候沒量，不過我猜是脂肪減得比較多。
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