erichucc wrote:
謝謝各位的回答 我想...(恕刪)
我吃藥打針針灸都沒啥效果
拉筋冰敷換鞋才有用
erichucc wrote:
可否請教一下大哥如何...(恕刪)
你捏一下比目魚肌與腓腸肌交接的地方...
應該會感覺到刺痛...
用有點痛的力道就好..
按摩5到10分鐘上下....
拉筋可搜尋“犬式”....
來分享一下....
我覺得我算好的蠻快的
不像板上很多動輒一年以上的朋友
我大概不到半年就好了
前面幾個月真的生不如死
下床腳碰地痛得要死
走路痛的要死
到最後自己都覺得變成在用腳的外側走路
雖然知道是足底筋脈炎但還是先去看醫生(純粹是讓自己更確定)
醫生是叫我熱敷就好,但試了一陣子覺得超級沒用....
所以就自己上YOUTUBE看英文的醫學影片研究
重點根本就不是在腳底,而是你的阿基里斯鍵一直往上延伸到小腿肚那一條肌肉
接下來的方法就是每天不斷拉筋->一想到或一不舒服就拉筋
拉筋方法是參考下面影片(前半段是講解形成原因,後半段有教一個拉筋方法)
http://www.youtube.com/watch?v=hauyuX-uCq8
除了上面這個方法
我另外找個瑜珈用的那種海綿方塊
腳前半段踩方塊,後跟懸空往下踩~這時你會感覺小腿的筋和肌肉延展
多做幾次後小腿就會變得很輕鬆
足底筋脈炎不外乎就是小腿不夠放鬆,導致足底的一條筋被拉扯到發炎
所以上自己腿部放鬆很重要
另外鞋子也很重要
不過我這是誤打誤撞
剛好NATIVE在COSTCO有特價就買了一雙
結果效果非常好
到現在從第一次嘗試跑1KM到3KM以上都沒問題
但一朝被蛇咬十年怕草繩...現在運動完還是習慣拉筋讓小腿放鬆
sai1268 wrote:
犬式
換我來報告
一直站立工作+每天跑步5000(或半小時)
搭捷運時常站立..
所以我的左腳跟也痛得半死
坐一下汽車
一下車也是
痛阿...
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我沒看醫生
因為醫生不會理"好手好腳的人"
萬一被看錯
那我得沒事去電療又熱敷..什麼的
沒事找事做??又花錢~
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我沒吃藥，也沒塗藥膏
鞋子也沒換?
mizuno慢跑鞋一樣
約一年換一雙
一雙1500到2000元
別叫我買2000以上~沒錢~
穿了
也不會跑的比較快!!
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現在不痛了
就是每天有空
3不5時
腳跟著地
腳尖抬踩約一個約10公分高的硬台
身體往前傾壓~~
就這樣
運動前後"腳尖"都去踩一踩動一動
要一段長時間拉
慢慢的好了~不痛了
參考
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