推薦一個在家練胸的好方法 (第2頁)

sky5049

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11樓

2013-12-06 1:50

ululant wrote:
最近看了本「囚徒健身...(恕刪)

感謝u兄的分享

明天立刻來試看看

ralphii

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12樓

2013-12-06 9:51

感謝u大的分享
小弟拜讀了您的文章後
也敗進了火帥山聯 trx fat-gripz等好用小物
現在u大又分享了其他的訓練方法
真的是讓大家受用良多
肛溫

ululant

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樓主

2013-12-06 10:06

welsontsai wrote:
太好了,今天就來試試...(恕刪)

GO！GO！大家一起來挑戰單手俱樂部吧！

關於毛巾輔助單手引體向上，一練才知道自己好弱，
目前只能將握毛巾的手，降到伸直那隻手的手肘中間位置拉五下，
降到眼睛的位置動都動不了

毛巾輔助這個方法，我覺得比減少手指數目的方式來練單手引體向上好，
可以依照拉力的提升，微調握的高度，循序漸進征服單手引體向上。

kevinfudavid

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14樓

2013-12-06 10:26

嗯，我用減少手指數目的練法，有時手指會很痛，毛巾的話要買很長的那種囉?
用繩子如何?

ululant wrote:
毛巾輔助這個方法，我覺得比減少手指數目的方式來練單手引體向上好

ululant

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樓主

2013-12-06 10:30

kevinfudavid wrote:
嗯，我用減少手指數目的練法，有時手指會很痛，毛巾的話要買很長的那種囉?
用繩子如何?...(恕刪)

用大浴巾就可以了。
不過我自己是用38mm的粗繩練。

ululant

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樓主

2013-12-06 10:42

單腳深蹲是我覺得，相對單手伏地挺身跟單手引體向上較容易的。
當我槓鈴深蹲超過1.5倍體重時，稍微適應一下平衡就可以做單腳深蹲了，
但是這個條件是必須家裡有深蹲架且鍛鍊時期也有一陣子。

那若家裡沒有深蹲架，如何逐步練就單腳深蹲呢？
這時候又要請籃球兄弟出場了！

先用這個方法練，當單腿力量練起來後，就跳到下一個方法

這個方法主要是要協助蹲到低點時的穩定以及起身那瞬間可以稍微借力

當上面兩個方法練好，單腳深蹲就不難了，
之後想要加強單腳深蹲的難度，光手提兩個20磅啞鈴也夠刺激了！

gisha

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17樓

2013-12-06 10:49

這個好棒!!!!
小弟徒手單腳深蹲左右腳各2下就GG了>///<
看來要去買顆籃球了~~~

ululant wrote:
單腳深蹲是我覺得，相...(恕刪)

freedom2022

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18樓

2013-12-06 10:55

哈哈!!感謝您的分享!!剛剛我也試了一下!!五下XD

Frank3853

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371分

19樓

2013-12-06 11:07

謝謝U大,
Mobile01健身版有這種神人前輩真是太棒了!

100分

kevinfudavid

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0分

20樓

2013-12-06 11:16

麻繩是吧，我剛好也有，但我一直覺得把它綁雙八字結在單槓上好麻煩歐，你是怎麼綁的?可否教一下

ululant wrote:
不過我自己是用38mm的粗繩練