屎考特 wrote:
難道他是超人害我笑了...(恕刪)
1. 他不只是超人 ( 連老婆都是女超人 )
2. 泡芙人是體重輕 ， 但看起來沒有想像中的瘦
看起來瘦，脫衣服有一堆肥肉 那種程度是很嚴重的泡芙人了 ( 黃金泡芙人? )
peter1027 wrote:
看你照片的確就是15...(恕刪)
謝謝peter大。我有跟著時間表（現在是練10天休息2天），每一個循環就會比上次加一點點。
休息時間是1分鐘，每次都是重訓到好像有氧那樣呼氣流汗的。這次的循環就沒什麽加，但專注在慢，就是放下是，盡量慢。還有一些動作，如果做不到（身體會擺動），就降低點重量。希望這樣能練習到所有部分的肌肉。
我要增加慢跑到1小時嗎？
cha_hong wrote:
不到泡芙人啦頂多就少...(恕刪)
謝謝cha_hong大。
我也知道天天subway不好，但它是沒有選擇中的選擇。
燃料應該足夠。
我吃的serious mass是這個http://www.optimumnutrition.com/products/serious-mass-p-241.html
想換去http://www.optimumnutrition.com/products/100-whey-gold-standard-p-201.html
不知道可以嗎？
CP03 wrote:
你沒肌肉再怎麼減也不...(恕刪)
謝謝CP03大。
我也知道減脂過程不可能完全不影響肌肉。希望能以最小度的消肌，賺取最大的降体脂。
鬼州 wrote:
我覺得你該增肌>...(恕刪)
謝謝鬼州大。
我在慢慢增加重訓的重量。
我想先降脂，這樣自己可以看到腹肌（雖然沒什麽肌肉的腹肌），但比較有動力。
之後再慢慢增肌，不知道這樣的想法有錯嗎？
oscarwong wrote:
謝謝鬼州大。我在慢慢...(恕刪)
參考一下
http://alicers323.pixnet.net/blog/post/262985012
當然是不建議(錯誤) ， 相較於減脂循環 ， 增肌困難多了
subway 不含醬的話營養還算均衡 (當然我沒仔細看你的詳細內容 ) ， 不過超級傷荷包
且 ...... 提醒一下 重點是 總熱量要超過基代丫
cha_hong wrote:
我給你個問題思考su...(恕刪)
謝謝cha_hong大的5星文。
我只算大概
subway大概300~400卡*3=900~1200卡。(經過cha_hong改正后，應該是250*3=750卡）
serious mass 3 serving=1250卡*1.5=1875卡。
low fat milk 24oz=200卡。
其他香蕉和葡萄沒有算。
這樣大概是2900卡。
基礎代謝率大概是1500~1600卡之間。
運動消耗不是很會算，以慢跑30mins大概200卡，這樣運動消耗大概不會多過500卡。
平時有走路去地鐵，來回也有30分鐘，但沒到130心跳率，不知道算多少。
運動后的提高基礎代謝率，也不會算。
等下我再去量一量，將數據po給cha_hong大看看，先謝謝了。
註：試過幾次休息天只吃2次serious mass，但這樣過了休息天，體重都掉，就不敢吃少了。
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