游泳與慢跑 (第2頁)

鐵腳馬
個人積分：31分
文章編號：47534613

31分

11樓

2013-12-03 19:47

我想樓主跟我當初所想的情況是一樣的..

跑步就跑不太動,,所以改成游泳..也就是比較有樂趣一點..我是天天游,一個月可能只休息二天.

不過我是只會蛙式,我游標準池2米的,所以我下水就沒停過了,,沒休息.

持續三個月多,每次大約1小時.約莫1800~2000公尺我是很使勁在游想拉高心跳到有氧區間.

到底有沒有算有氧,我自己也搞不清楚了.

結果三個月下來,我體態是看起來有瘦一點點只有一點點,,體重是沒有下降..肚子還是很肥

後來得知游自由式好像比較可以把心跳拉高到有氧區間,,所以目前重學自由式..

很麻煩的是我不會換氣

游泳池的卡可以使用到今年年底了...如果還是學不會或者沒有進展(瘦身)就不打算游了..

把時間拉到去健身房跑步機上好了

未賽已三鐵

未賽已三鐵
個人積分：161分
文章編號：47535546

161分

12樓

2013-12-03 20:58

身體有千萬個無法看見的開關.其中一個是抵抗重力.
指導你的是好老師,很多運動持之以恆對減重都有功效,但是游泳真的是比較慢.游泳厲害的選手幾乎都帶著漂亮的體脂,不會超多但是全身均勻,適度的浮力能讓選手在水面有好的前進位置.
長跑選手則不同,體脂幫不上什麼忙,身體為了抵抗重力,會下命令交代將體脂拿來燒掉.
換言之跳遠跳高選手亦然.
所以燒同樣熱量,不同運動體態還是會有所不同.
要身體修長腹部扁平,我們介紹競走,這種運動選手看來比馬拉松選手更瘦更苗條.
從網上資料來看,一小時游泳長跑都燒可怕的3xx大卡,競走能燒4xx大卡,而且競走很難進入無氧區間,因為人體工學跟競賽規定的約束.
樓主不想跑,試試走吧.

ikustiH

ikustiH
個人積分：68分
文章編號：47536544

68分

13樓

2013-12-03 22:01

啊司疤拉 wrote:
昨天跟教練聊到減脂方...(恕刪)

所有運動要減脂大原則都一樣

1.維持最大心跳的60%~70% 持續至少20分以上
2.運動前後的飲食哪些不該吃大家應該都清楚
3.持之以恆兩天一次就很足夠了

多數人都是敗在2啦
代謝沒以前好又吃過量動再多也是很難消

【麵包超人】

【麵包超人】
個人積分：100分
文章編號：47539356

100分

14樓

2013-12-04 0:46

1.

啊司疤拉 wrote:
害我有點感覺好像在做白工………

運動都是好事，怎會說是做白工 ?
01慢跑版上就有不少人提出分享，每天運動超過30分鐘，慢性病機會就能降低。

參考youtube的 20130116公視中晝新聞多蔬果。勤運動。增免疫遠離大腸癌

游泳不錯，沒有所謂的做白工。
誠如中晝新聞裡，醫生所呼籲的「多蔬果。勤運動」
游泳是運動之一。

2.

啊司疤拉 wrote:
可是跑步跑３０分就想停了……，

如果閣下增加騎單車興趣，如何呢 ?
騎單車可以持續5~8小時都不成問題，參加一場遊山觀海100K，5~6小時也有足夠運動量。

也可以打籃球、網球、羽球、棒壘球、桌球...
籃球、網球、棒球為了追球、防守，不知不覺之中也跑了數千M ( 公尺 )，運動量足夠，且有樂趣。

網球比賽之中，只要來回20~30拍( 單次發球分 )，差不多就跑了60~90m，若打了兩盤球賽 ( 約兩小時 )，少說也跑了數千公尺。

球類運動具有【跑】，又不乏味，可參考。

3.

Prophet Dragon wrote:
慢跑基本上跑個30分鐘大多數都會喘. 所以"一般而言",
運動效果比游泳好.

可是我游個50~100m，就很喘，累的程度感覺不輸給跑400m。

可能是我不太熟練換氣，抬頭換氣身體會掉下去，就要用力划，才會費力。

4.

Prophet Dragon wrote:
回到我第一句話 - 基本上還是看心跳.

我有一個garmin 500碼表，搭配心跳帶，能夠測單車、路跑心跳。

但是，garmin 500碼表只能承受水下100m、10分鐘( 印象中 )，它不是水中碼表。

請問，
能否推薦水中心跳表 + 碼表 ?

謝謝。

5.

horizon0001 wrote:
常看到游的又快又久的胖子
但很少見到跑的又快又久的胖子

horizon0001 wrote:
這種天氣我這邊泳池
早上去看九成都是圓嘟嘟的男女

那可能是沒看到游泳高手吧 ?

游泳池有些是中年、老年阿公阿婆來運動養生，他們基礎代謝率已經不如年輕人，當然會較胖。

youtube的資料，游泳型男林家佑身材精實
http://www.youtube.com/watch?v=lEHZ6ET1AsU

youtube的資料，小澔教你有效率的游自由式- 自由式教學
http://www.youtube.com/watch?v=TdtoEPSpY-g
影片中的教練小澔，身材就不錯了。

個人是覺得游蛙式，能練到手臂三頭肌。

horizon0001

horizon0001
個人積分：598分
文章編號：47540773

598分

15樓

2013-12-04 7:57

【麵包超人】 wrote:
那可能是沒看到游泳高手吧 ?
...(恕刪)

那類年輕教練級的應該不會來這問要如何減肥吧

難道我要跟板大說
人家菲爾普斯每天都吃上萬大卡的食物
沒天才游幾個小時
但他全身精壯沒什麼肥肉
所以結論是板大吃太少
吃不足一萬大卡

我們只是平凡人
不可能像選手一樣每天有計畫的操練
以身邊普羅大眾為例難道有錯

nickdon168

nickdon168
個人積分：309分
文章編號：47543664

309分

16樓

2013-12-04 10:48

本身是晨泳會的會員，之前勤勞時一個早上大約1.5hr 游自由式2KM.
後來懶惰就剩下1KM.最近更懶都沒去了.......Orz.......

我覺得要減體脂，最重要的就是要持續30分以上的有氧運動。
無氧運動記得是增強肌力用的。（另外就是飲食上要少油少糖多喝水。
如果要加強強度的話，可以加上划水板或是手蹼。

慢跑對比較肥胖的人膝蓋傷害比較大，建議太胖的人還是先健走或是原地做一些暖身拉筋的動作。
跑步的姿勢最好找有長跑經驗的人指導一下，否則自己亂跑很容易受傷。

（本身是超厭惡跑步的類型，運動目前除了游泳，羽球，偶爾騎騎腳踏車，籃球這幾年幾乎不碰了。）

gisha

gisha
個人積分：13分
文章編號：47546171

13分

17樓

2013-12-04 12:55

誠心請教
小弟曾在01拜讀文章~
最大有氧效率:
1.200-年齡
2.最大心跳(220-年齡)90%
兩者心跳數據幾乎一樣
小弟問題如下:
1.我的跑步心跳區間是86%~94%~平均90%~以超半馬而言~約2hr~2.5hr~如您所言~90%屬無氧~那麼"無氧運動持續不間斷2hr"這段描述聽起來不太合理吧?
2.自身體驗:運動至今約1年多一點~一直以來~無論跑步或負重鄭多燕都是在這個心跳區間~體脂也是有降~看起來應該還是有燃脂效果囉?
小弟健身知識皆來自於網路~有時可能也吸收了一些錯誤觀念~以上~還煩請解惑~謝謝

隨風浮雲 wrote:
90% 以上太高了，那幾乎是無氧運動，反而沒有燃脂效果

Fangyi1125

Fangyi1125
個人積分：122分
文章編號：47554003

122分

18樓

2013-12-04 20:48

游蛙式如果很輕鬆其實不會瘦，不管游多久..
那時我的自由式並不順，所以不愛游
今年九月十月上游泳課學蝶式，教練有順便糾正我自由式的姿勢
但是我還是開始去慢跑
一次跑將近一個小時，從2K..4K..到6K慢慢跑，常常是氣順但是腿力不夠
再回過頭來游自由式，氣順了，就可以連續游超過半個小時
一開始很明顯，一個月幾乎可以減一公斤
可是這個月開始停了..聽教練的再去搭配重訓看能不能度過
我覺得游泳跟慢跑可以相輔相成....

luther0911

luther0911
個人積分：1320分
文章編號：47555667

1320分

19樓

2013-12-04 22:30

游快一點就對了縮短休息時間蛙鏡塗抹防霧劑可撐更久

先有防水可靠性的心率表測出實際心率也許就有答案了!

你要知道吃東西很不小心一餐的熱量就飆破1500大卡....

如果外加飲料一天攝取3000大卡輕而易舉...

但是基礎代謝率達到3000大卡的人很少所以平均來講台灣一堆人都算胖...

【麵包超人】

【麵包超人】
個人積分：100分
文章編號：47556122

100分

20樓

2013-12-04 22:57

luther0911 wrote:

先有防水可靠性的心率表

luther0911前輩晚安

可以推薦防水心率表嗎 ?

價位約多少 ?

luther0911 wrote:

所以平均來講台灣一堆人都算胖...

不過逛熱鬧的逢甲夜市，發現買消夜的16~20多歲年青人都滿瘦的。

進去看他們上體育課，身型雖瘦，但球打的好的人不多，除了體育課，應該都沒有運動習慣。但身材卻能保持，應該是年輕時的新陳代謝較好。

而美國職棒的球員的身材壯碩，運動量卻很大。

2008 MLB美國職棒全壘打大賽