RIDERSHAIR wrote:
樓主你貼的人是馬克華...(恕刪)
幫你補照片。
russel426 wrote:
其實我挺想請健身教練的 只是怕我現在太胖 去請教練怪不好意思的@@"...(恕刪)
有錢、有閒、有心、有意，一開始就上健身房找教練學，你已經成功了一半！
找個好教練，拿照片給他看，跟他說你不是想減肥變成排骨精，你想要變成肌肉男，
如果教練取笑你太天真，講風涼話，你就換一個教練，
如果教練很嚴肅的跟你說，這是挺挑戰的，但只要你肯努力練，有機會三年讓你有小成，
那這教練應該可以先試用看看。
加油！好好去健身房鍛鍊吧！蠻多胖子都是潛力股的，因為會變成胖子表示吸收能力好，
在正確的重量訓練下好好操練，之後好好的補充營養，肌肉會比一些天生瘦的人長的快一點！
不要在網上問網友如何練了，去問教練吧。
之後，你每三個月上來說說去健身房的操練情形，然後分享你的照片身型變化，
讓網友們監督你有沒有認真練，這樣更有幫助！
russel426 wrote:
小弟我177公分.1...(恕刪)
恩...雖然我不會砲你，但是我希望你能有毅力..
要練成這樣是比你想像中的困難而且複雜
我也練沒幾個月，當初也認為我可以練成猛男，所以天真的認為一個禮拜兩天來練，
練個幾個月就會有成果。
結果後來就越練瘋狂，一個月五天還不能滿足，時間都耗在健身這件事情上面，女友都在跟我抱怨
而且越練就會感到這是一條不歸路，當我得知幾個月是看不到什麼驚人表現，必須以年為單位的時候...就知道毅力是什麼了。
總之，有幾個新手的加入健身的重點先給你參考
1.一周最少要三天，每次訓練最少一小時，而且時間要固定且平均
2.要吃苦，練健身就跟吃大便一樣，最後幾下根本是屎尿都要噴出來也要完成
3.最好可以到健身房，馬克那種身材，在家練是不可能的。
4.最好有"會健身"的朋友還可以一起練，不然就找個好教練，選手教練或是超大隻教練，這樣可以減少摸索的時間，進步也比較快，不要像我都孤單的一人，遇到問題都不知道該問誰，練的時候也超寂寞
關於乳清蛋白這件事，你就先別考慮了，先學會怎麼練再說。
russel426 wrote:
小弟我177公分.1...(恕刪)
首先，你的體重太重，一開始不適合跑步，先快走，讓脂肪燃燒，減少進食量，持續幾個月後，你會發現到達瓶頸
然後，你再去做啞鈴訓練，增加肌肉量，燃燒脂肪，同時也會增加基礎代謝，這時候你會覺得怎麼吃都吃不飽，同時要控制飲食，再過幾個月，又會到達瓶頸
再來，持續加重啞鈴訓練燃燒脂肪，這時候體脂肪有降到20%以下的話，可以考慮喝蛋清，我個人主張是不喝，盡量吃綠色蔬菜，攝取植物性蛋白，或是白煮加鹽的雞胸肉搭配洋蔥、青蔥、黑麻油(香油現在有問題)，效果會比較慢，但是不會突然膨脹變成大隻老
運動要持之以恆，突然停止，只會覆胖
我今年體檢，179公分(長高1公分)，33歲，體脂肪17%，72.6公斤
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