要練這一種身材要怎麼練！？ (第2頁)

Carykenz

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11樓

2013-11-24 9:35

好險樓主沒有說,我不要練太壯,像這樣就好了

在家裡就做伏地挺身,腹肌訓練,如果家裡可以使用單槓就買單槓.樓主要求的身材並不難

R6.2

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12樓

2013-11-24 9:44

bigdeltoid wrote:
我覺得這張沒有鍛鍊過...(恕刪)

這有練過吧，只是體脂肪有點高，應該有20%
小弟去健身房半年不過跟他差不多，但體脂肪大概他一半

Canon機身鏡頭年份持續整理 ericanon.blogspot.tw

愛上網的人

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13樓

2013-11-24 10:07

https://www.youtube.com/watch?v=IBAU7GIa18U

peter1027

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14樓

2013-11-24 10:18

Carykenz wrote:
好險樓主沒有...(恕刪)

樓主貼的照片三角跟三頭還不錯啊。其他是還好，體脂肪應該低於20, 我自己16%左右的時候看起來差不多那個樣子。
話說，居家單槓方案有什麼好解方啊？

jerrysceam

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15樓

2013-11-24 10:20

bibbychen wrote:
小弟 173 74...(恕刪)

只要體脂夠低…基本的鍛鍊(自已重量的伏地挺身+仰臥)就可以達成了…

還有，不是隨便練練就會很大隻的…

有些事現在不做，以後也做不了了~

moyhilu

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16樓

2013-11-24 10:20

我的身材比照片中稍微好一點，健身房大概兩個月上一次（被朋友硬拉去的），平日就打打籃、排球、伏地挺身、仰臥起坐（40*3），飲食也沒有特別克制，體質也有點關係。

greeooo

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17樓

2013-11-24 10:58

每天去游泳游一小時半年略有小成

pkwar.tw

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18樓

2013-11-24 11:02

飲食站90%....運動伏地挺身大概就夠了...這身材的話....

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

sakamotoTA

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19樓

2013-11-24 11:05

bibbychen wrote:
小弟 173 74...(恕刪)

這一種的.海軍陸戰隊兩棲偵搜營幾乎都是這種勻稱的體格.

.

ooasis

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20樓

2013-11-24 11:22

您要求的圖片不會很困難！伏地挺身，滾輪，啞鈴，仰臥起坐，在家鍛鍊即可達成

要有一個觀念！肌肉變大是有一個標準sop

先訓練肌肉(破壞組織)->補充營養(蛋白質可以攝取高一些)->休息(組織增大)

以一個禮拜來看，我都是4天重訓2天休息，剩下一天通常會去衝浪又或者也是休息

以上是我自己的經驗！其實最難的就是持之以恆

現在我一個禮拜有運動到2天就很偷笑了