welsontsai wrote:
至於剛起床2小時內的...(恕刪)
小的不才有疑問...根據克氏循環(檸檬酸循環)即是人體能量代謝,
http://www.pt.ntu.edu.tw/wu/exphysiol/ch1/muscle/4R3.htm
在血醣不足的情形下,脂肪氧化燃燒效率也會跟著變差,
那麼再經過睡眠空腹8小時以上未進食,剛起床血糖正處於一個低點的情形下,
人體就算在睡眠,大腦跟心臟也是會運作做,也是會消耗肝醣的,
所以剛起床空腹去有氧跑步,這樣脂肪燒的動嘛??
而且脂肪代謝過程中也需要糖類中和脂肪代謝副產物(酮酸),
所以早上起床空腹運動身體該如何應付這些呢??
汽車沒油了,還會讓他開上路嘛...QQ"
1.大腿痠正常，跑完回到家可以按摩小腿肌+熱敷按摩，這不打緊，11號都支撐我們很久了！有時候
會有足底肌膜炎(尤其在過重的人運動累積會出現)，那段時間我睡起來採地板都痛，就穿個比較厚的
襪子，然後熱敷一下就OK~晚上繼續運動。
2.可能是吃太飽+喝太多水，跑步你的胃有裝東西，就像你拿一個大袋子跑，裡面東西晃來晃去！
一定不舒服，建議是運動前0.5~1小時吃容易消化東西(香蕉)和開始補充水分。
3.要看運動量，也就是強烈運動或緩和運動；全程正常慢跑跑40多分鐘其實差不多了大概8K~10K
如果是緩慢慢跑+途中有走路可以在往上提升一點，但以自己體力能負荷為主，不然運動昏倒那很尷
尬歐XD
4.有差，胃消化能力好，吃完運動可以比較有體力去運動；但消化能力比較不好的，吃飽去跑胃一定
會抗議，如說明2。
5.聽網路說要在他還沒變白(也就是紅色時)塗乳液或緊X霜，我是放任他最後變白色，我覺得不會太難
看，反而是看到他就想到以前而會有約束作用！不然就練成肌肉男，肥胖紋也無所謂了XD
樓主加油加油，少吃多動！堅持不懈一定邁向成功，祝您順利！加油~
補充：我之前覺得自己過重所以運動前絕不吃太多補充熱量、體力，運動後肚子餓也只是喝水+吃水果
跟蔬菜，實在是本人都被說成營養過剩!!!!!!!!!!!
moonlight156 wrote:
跑步進行到了21天!...(恕刪)
moonlight156 wrote:
跑步進行到了21天!但是好多問題也跑出來.
1:只有大腿會酸是正常的嗎?
不知道大大一次跑多久？距離多遠？如果只跑1k 大腿就痠，那肌力就明顯不足，若是跑完20km 只有大腿痠，那表示大大您其他的肌群不是一般的強健…
moonlight156 wrote:
2:有時候跑.肚子右側會有點疼痛感.但是不大.發生機率也不高.我該注意什麼嗎?
肚子太多水或太多食物，或者是氧氣吸不夠，發生時你可以試著放慢速度，或是用走的，減少耗氧量，應該可以改善症狀，等到不痛了，再恢復正常的速度即可。
moonlight156 wrote:
3:基於爬文結果.我現在時間是不是該拉長到90分還是120分鐘?(現在實行微喘1小時)
如果現在都能一次跑一小時，而且只有大腿會痠，我相信大大您就算不是練家子，應該也是平常有在運動的人，就照你的能力試試看吧，不要勉強就是了。
moonlight156 wrote:
4:飯前飯後跑差別會很大嗎?有兩派說法.想請問各位的親身經驗(現在都是晚上8點30分跑)
我自己親身體驗，一定要飯後兩小時後再跑。飯前跑身體沒什麼能量，跑起來不爽，也不會讓你多長幾塊肌肉，也不能讓你消耗更多熱量。若六點半就用餐完畢，8點半是個跑步的好時間，不會太晚，跑完之後洗完澡，還可以讓身體冷卻一下再睡覺。
moonlight156 wrote:
5:肥胖紋改善的方法...(有越來越明顯的趨勢)HELP!!
請自行啟動無視大法。
1:只有大腿會酸是正常的嗎?
再跑一個月就無感了 ~ 感除非你跑15KM UP , 隔天大腳應該還是會有一點點的酸,但到後天就好了
我是一天有氧一天無氧 , 給你參考.
2:有時候跑.肚子右側會有點疼痛感.但是不大.發生機率也不高.我該注意什麼嗎?
可能是吃飽後太快就去跑步，建議休息二小時後再去跑
或是你的體力或氧氣不足，試著跑慢一點試看看，通常呼吸調節過來一二圈後右腹痛感就消失了．
3:基於爬文結果.我現在時間是不是該拉長到90分還是120分鐘?(現在實行微喘1小時)
跑步前三十分鐘只是在消耗體的水分與肝醣，後三十分鐘才開始脂肪代謝，如果只是減肥一個小時夠了
4:飯前飯後跑差別會很大嗎?有兩派說法.想請問各位的親身經驗(現在都是晚上8點30分跑)
我都飯後跑～沒辨法給議見
5:肥胖紋改善的方法...(有越來越明顯的趨勢)HELP!!
請無視，肥胖紋表示上面還有脂肪慢慢就會越來越緊實了，除非你是孕婦．．妊娠紋才難消
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