你攝取蛋白質又有澱粉,另外你水果也是吃太多了,水果不一定有吃就好,某些水果的糖份很高,水果一天只有三份,一份是一個拳頭大小,晚上盡可能六點半前吃水果
早餐建議你先要飲用240cc的水再進行蔬菜+蛋白質,澱粉不要進食過多
運動後可以進食蛋白質就好,運動後休息30分鐘後再進食,切記不要食用澱粉
午餐部份沒什麼大問題,最重要你的澱粉吃太多了,就是白飯
晚上沒什麼大問題,但我想問一下是不是有餓到了,因為人體只要有餓到,會先將身體內的消耗肌肉來換取你身體所需能量,所以你會累是正常的,盡可能先行吃蔬菜(盡可能多吃一點)再吃蛋白質(肉類或魚類或豆腐),後吃澱粉(可以不要最好)
另外建議你並不是你運動的不夠多,而是你吃的不對,只要控制什麼能吃什麼盡量別吃那才是重點,但別忘了你運動要持續下去,可以提供你參考
在下目前於今年五月底到現在成功的減下25kg了
蘋果水溶性纖維,餐後吃的話,有減少腸胃對正餐熱量的吸收效果,
個人也都是早上喝200卡的咖啡約30~40克碳水化合物,暖身30分鐘後去晨跑50分鐘,
晨跑結束做個10分鐘伸展,衝完澡接著吃早餐 全麥吐司夾雙蛋+生菜+水果(香蕉or蘋果)
午餐看你這份量其實熱量頗高,並不是看不到油的就表示沒吃到油噢,
滷跟油炸的是最油最糟糕的烹調方式,減肥期間能不要吃就不要吃,
午餐白飯正常吃就OK了,青菜可以多,但要選擇清淡蒸煮的方式,
晚餐也是要有一碗白飯,大量清淡少油烹調蔬菜,低脂肉類,跟水果(香蕉or蘋果)
睡前3小時就不用再攝取米飯麵類等等的碳水化合物類食物了,
能的話可以自己弄燙青菜+雞胸肉當消夜
最重要的就是控制一下口慾...
沒什麼事情多喝水多喝茶,別亂吃有的沒有的零食
另外運動單次2小時除非你是專業級的,
要不然就是運動強度太過於低了...
有氧運動強度夠的話,一天1小時的有氧搭配飲食控制,減脂上就很有效果了,
最好能再搭配基礎重訓,效果會更好一點,可以安排在晚餐後去做點簡單的肌力訓練,
你只做有氧不做重訓,頂多就是身材縮小了一號,不會有什麼好看的體態,
且有氧一停下來之後,也很容易再胖回去,
因為基本的肌肉量還是不足夠(基礎代謝不足夠)
另外你應該是要減脂不是減重,這2種其實不太一樣...
減脂體重是下降的很慢,但是明顯感受到身材變好有線條+肌肉扎實,
減重的話體重下降的很快,單純是身材縮小,肚子還是一大顆在那裡
三餐的部份我覺得還蠻正常的, 應該是不太需要變動...
但是
其他的部份最好要減量一半以上, 水果的熱量很高啊!
運動的話
如果一個星期有執行5天, 2小時以上的騎乘時間
加上有上坡我想運動的量應該是夠的
如果膝蓋可以承受快走or慢跑(不會痛)
這5天可以挑個2天做運動的切換
另外要挑個1天做更長距離的騎乘
讓身體不會因為適應運動量而減重變慢
最後要選一天當休息日--很重要, 讓下半身的肌肉好好休息
若閒不下來可以做上半身的重量訓練or伸展or散歩
剛開始有去減肥醫院自費拿藥100元/天，量三高+血脂，全部超標（廢話）
醫生也說，你不減肥，慢性病會自己來報到
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早餐→→→→→桂格燕麥片搭任何熱飲包
午餐→→→→→自煎雞胸肉+自煮炒青菜（炒地瓜葉，炒茴香，炒空心菜）大便當
晚餐→→→→→自煎雞胸肉+自煮炒青菜（炒地瓜葉，炒茴香，炒空心菜）大便當
肉1菜4佔滿便當量，少油少肉多葉菜才會飽足是重點（且超便宜）
減肥便當主微波而不蒸，微波時便當內放點水更快熱，要微波2次且翻攪。
葉菜類蒸會退色，不用怕同事笑減肥便當寒酸，減肥是跟自己賽跑。
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我的主力戰場是平時，而不是聚餐，聚餐不用顧人怨。
期間會跟同事去聚餐，少吃點澱粉+勾芡肉類就可。
1星期去快走幾小時運動場，以流汗為主。
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減肥是為自己好，當你喜歡上自己體位越來越輕盈時，
去大賣場買漂亮衣服不是被衣服拒絕往來戶那種快感。
呵～～～呵～～～～會上癮的
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順便一提：我也戒煙了滿3年了
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樓主：你吃的對我而言太油了，尤其是那塊排骨，簡直是油庫口
那塊排骨我很反胃
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