r75761 wrote:
要減肥的人,運動時必須讓心跳維持在130左右,持續運動超過30分鐘,
因為30分鐘以後才會開始燃燒體肉的脂肪,如果不超過30分鐘是沒辦
法減重的
+1
補充：也不是只跑30分鐘，因為人的身體，前３０分鐘，只是身體的水分再流失，過了３０分鐘後，
才開始燃燒脂肪，這就是為什麼會說要運動持續30分鐘 (心肺運動) ....
mmike wrote:
有個問題一直困擾我
...(恕刪)
你所未達到運動的效果是指什麼呢? 心跳上升至流汗? 有乳酸堆積導致酸痛感出現? 增加肌肉質量? 或是紅白肌發達程度? 增加代謝率?
沒說個準的話，感覺看標準為何而可以隨時調整何謂"運動效果"..^^
mmike wrote:
謝謝大家的回覆
小...(恕刪)
根據你說固定做兩百下，如果可以一次做，那就是增加"肌耐力"...如果分早晚各一百次做，還是增加"肌耐力"..^^..還有除非伏地挺身做到氣喘虛虛，否則燃燒的脂肪很少的(即使做到氣喘虛虛還是燃燒很少...)
其實只要達到燃燒脂肪的心跳區間，也就是強度與長度都夠，不管哪種有氧都可以減肥喔
只是踏步機比較容易偷懶，也比較不傷膝蓋，跑步的話對膝蓋比較傷，但對我而言，心跳與時間才是重點，用什麼方式都差不多的^^
其實就我所知(也許不百分百正確，我不是醫生)...要持續三十分鐘以上的原因，是因為當你開始運動時，尤其是有氧運動(慢跑游泳之類)，動用到的肌肉群比較多，運動就會消耗熱量(肌肉需要能量運動)，所以在運動之初會先消耗肌肉裡面的"肝醣"(可不是只存在肝裡阿..)，肌肉的肝醣的消耗很快，心跳夠的話約十五分鐘就會不夠用，這時候身體會發出一個警訊，你的活動量很大，需要大量能量以應付活動，於是動用人體熱量最高的脂肪去供給，於是開始燃燒脂肪...而脂肪的消耗是透過與醣類的化學作用才能完全燃燒，而醣類不足就會產生酮體這物質，這也是"高蛋白高熱量零醣類的減肥法原理...題外話，不多提^^"
如果是要減肥的板友，要特別注意運動期間的心跳數，呃..講下去會長篇大論，我也不是專家，總之就這樣啦，囧
雙子貓 wrote:
*).減肥也會消耗肌肉，且肌肉消耗的比例比脂肪還高
*).如果沒有糖類的來源，長時間燃燒脂肪，容易產生苯丙酮尿症狀
*).大量運動和大量攝取蛋白質都容易造成血中尿酸上升，沒有大量補充水分反而容易傷害腎臟和罹患痛風
消耗肌肉的部份, 根據常理, 應該成立. 只是那個比例是否是 肌肉 > 脂肪?, 我不清楚..
尿酸上升這點我確定會....尿酸患者運動時一定要補充水分. 不然一定會發作.....
是否傷害腎臟我就不清楚....沒有這方面經驗.
另外關於燃燒脂肪的部份....
我先前聽過的是 15 分鐘開始燃燒, 到30分鐘前都能加速燃燒. 30分鐘以上的效果 = 30分鐘.
所以運動時間最好是 15~ 30分鐘. 最有效率也能被免肌肉傷害.
所以與其做著激烈運動只能撐10分鐘, 還不如做點輕鬆的做30分鐘.
兔貴肇朋：本人所發表和回應的文章，都是晚消化，本人不對其導致的結果承擔任何責任.
殺人熊 wrote:
消耗肌肉的部份...(恕刪)
很同意殺人熊的說法喔...有氧運動時，肌肉跟脂肪(或是說醣類、蛋白質、脂肪)皆會一起消耗，只是隨著心跳強度的不同(能量需求越大跳越快)，這三者會呈不同比例的消耗，當從事高強度的激烈運動，醣類不夠用、脂肪又太慢、只好從肌肉中動用蛋白質(肌凝蛋白跟肌動蛋白)，這時肌肉消耗就會比較大，這種現象在重量訓練上也會出現，主要動用肝醣，不夠時蛋白質跟脂肪動用率就會提高，而蛋白質就是從肌肉分解而來，所以才會有練完補充蛋白質的做法
而有氧運動超過三十分鐘跟五十分鐘，只要心跳有到達目標區間，以燃燒脂肪來說效果皆是差不多，因為脂肪燃燒作用會持續好幾小時，只是當下熱量燃燒多寡的差別，例如三十分鐘燃燒400卡，五十分鐘是700卡之類
但是隨著心肺功能的強化與肌肉耐力的上升，要隨時增加長度與強度喔
1。減重的話，進行低強度，長時間的運動。
如：快走、慢跑、游泳、.........
以真正針對於脂肪的消耗。 運動的20分鐘前，只會用到你體內的醣類來消耗。
20分後開始，才會使用到藏在你身體內的脂肪。所以想減肥的人啊！
別傻傻的只用力衝四百公尺後，就以為今天有消耗到體內脂肪說。
不如快走30分鐘至1小時，還比較有效果。
2. 高強度，短時間。
在練肌力的。就是練肌肉。如：你想練胸肌的話，最好是去健身房使用健身器材。
當你只能使力的上限是15kg時，你就做15-16kg，但是 次數少。每下都是在挑戰自已的極限。
可能你三下為一組，一天只做三組。但是 一做完後，你的胸肌會很酸痛。
因為你的肌肉纖維有些已經斷了，再休息個兩天，讓肌肉纖維修護後，會比之前還強、還粗一些，
反覆的增加極限，就會有胸肌了。
另一種是 雕塑身材用的。是 低強度、高組數。
如： 女孩子大多不想練成肌肉棒子，但又不想身體肉肉的！
那這種低強度、高組數的就是針對這樣的需求。
如：拿個600cc的水瓶、裝滿水，兩支手分別拿一瓶，做單手舉啞鈴的動作，每10下一組，做5組。
這樣不會造成肌肉變大，但又能達到肌肉結實的目的。
這是很精簡的來說。如果你想要更了解的話，請花些時間，上網去找吧！
mmike wrote:
有個問題一直困擾我假...(恕刪)
)
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