我目前練了四個半月、約卡在大大第10週的體態
不過我年紀比你大太多了(找籍口)
目前把目標設定在一年
看到大大的照片和時程又燃起一點希望
唉~不曉得能不能達成
生日快櫟
aaca11 wrote:
請問一下你的運動菜單...(恕刪)
哇塞!!! 你的一句運動菜單，我可能要打半個小時了，呵呵!!!怎麼說呢!!因為我的運動其實不是一次就達標的!!我的運動有分前中後期了!!!畢竟一開始只想減肥沒有想太多一定要變成肌肉男之類的~就只想把自己的心跳血壓降下來而已!!!
但是不可否認每段的運動都是有效果的!!!只是從外觀上看不太出來但是我有固定量血壓心跳的習慣，早上起床自己可以感受的到(心跳變慢了)!!!
說說前期我只做了兩個動作，一個是跑步七圈(400M)，第二就是搭單槓以1下休10秒2下10秒3下10秒以此類推...初期差不多5下上不去就開始往下走4下休10秒321..
現在可以做到11下(還很弱...)，中期我一樣維持跑步但是加碼到10~12圈(這時候我有穿外套逼汗)，也會打個小籃球來延長自己熱量消耗，晚上開始做樓上有PO的腹肌八分鐘，做完檢視自己手臂胸部有沒有流汗了，然後我上YAHOO買了30磅的啞鈴一對練手臂的，這個就簡單一點，兩手是看看一次能夠舉幾下，我是10下休息15秒重複四次，接著做伏地挺身ttps://www.youtube.com/watch?v=1s-FhbNtKU0(跳起來的我沒做只做四項重複兩、三組)，不用擔心舉重完做不下去，會發現你會更有力量去做擴胸運動，後期也就是現在，我跑步加碼到20圈(第七圈開始衝一百休一百（ＨＩＩＴ）到10圈結束再慢跑)，我跑步不快所以10圈30分鐘，第11圈後我會告訴自己換消耗體脂囉~!!GO...
如要出遠門我會跑一次30圈的，好讓自己體力耗盡順便修復!! 晚上看風水世家就是開始腹肌運動了，到這時候我沒看八分鐘了(背起來了)，我會做到不行後再換姿勢，通常我是躺著騎腳踏車的動作為主要訓練，腳抬越低練後兩塊，高一點頭抬起來練前四塊，手一樣記得搓一搓，讓自己感受到腹肌的力量!!!
重訓一樣簡單只是分量時間拉長而已!!!因為沒要練大肌肉所以一隻手30磅對我來說很剛好了!!! 對了~飲食是在中期的時候就開始控制了!!
以上是自己的小小心得，或許還有很多MISS，還有疑問我在回答囉!! 謝謝你啊!!!加油唷！！！
z00o5o5 wrote:
大大腹肌練的超好的，...(恕刪)
呵呵~謝謝啊!! 你太客氣了!! 看你的身材蠻精實的，練起來應該很嚇人，不過整齊度確實在前期就有發現，那時候沒腹肌感覺不出來，漸漸浮出來時發現左右不均的情況，所以之後再抬腿的時候都會搓肚子用念力讓自己知道腹肌的力量是平均了，漸漸的大小就回來了!!!腹肌不但體脂要低更要每天練啊!!!加油啊!!
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