這時教練教的划水動作就像兩手在劃圓圈一樣.動作比較簡單也會前進.但相對會比較費力
如果這動作做的好的話當然就要進階到曲臂式的划水動作摟.這時在水中的動作就有分抓水跟推水了
至於換氣.的確是不要讓頭"抬"出水面這樣換完氣後就會沉下去.這樣浮浮沉沉的游不僅會影響到速度
也會浪費很多力氣.換氣是把在水面下的口鼻"轉"到水面上進行換氣.最常看到的就是有人因為"轉"不出
水面所以就索性把頭硬抬上來換氣.如果脖子太緊.頭轉的角度不夠出水面的話腰部可以稍微轉動一下
這樣會讓換氣變的更簡單.例如左邊換氣時左手在划水.右手則伸直.這時頭部可以微貼在右手上然後用
腰帶動上半身及頭部向左邊微轉.如此一來口鼻就很容易轉出水面換到氣.
要靠腿，像鞭子抽動一樣有韻律的踢水..
踢水是基本功
怎麼練
雙手輕扶著浮板，頭抬高於水面，上半身放輕鬆柔軟，靠腰和雙腿平衡，小腿延伸至腳板踢水前進
(目摽漸進50m 100m 1000m ...)
雖然很累，咬緊牙撐過去後
自由式就會變得很輕鬆又漂亮
但版主所謂的直臂式游法，應該只是指"手划一圈碰到另一隻手，另一隻手在划水"吧???手臂在水中應該是彎曲成約90度的最大作功角度去游，這樣方會"推"到最大的划水量吧!!!
另外，腿會酸是初學者會正常的現象的，因為你的腿部肌力還不夠，加上一般成年人的身體柔軟度不如小孩，所以踢水時身體校僵硬，導致肌酸累積而酸痛，下水前建議多作柔軟操，與多加練習後腿部肌力就可愈來愈強健!!!
個人初學游泳時，50公尺似乎是一個瓶頸，但當你能換氣游到100公尺後，就可以慢慢累積游到200，500，800甚至1,000公尺了，個人大學時代最高紀錄是在游泳池中游到3,000公尺左右，這都是一點一積慢慢地累加上去的，不過中間過程中，個人是學會了雙邊換氣的自由式游法，也就是手划3下半時換一邊去換氣，這樣就不會在長程游泳中產生頸部酸痛的問題的，這時候你就知道前面的所謂直臂式游法亦有其作用了!!!!
何不試試看游抬頭自由式(就是將頭抬出水面，其他自由式的動作照舊)，一方面可以鍛鍊臂部肌力，一方面鍛鍊腳部肌力，理由如下....
1.這是個人在學生時代參加中華民國水上救生協會辦的救生員訓練時，所練的四種抬頭游泳法(自由式，蛙式，側泳，基本仰泳)等之一種，當時教練的操法是"晚餐"四種式游法各200公尺，"宵夜"則各400公尺(因為是晚上練很累，但練得亦很爽!!!)，相信我2個星期後，你會懷疑自己的臂部好像吃了大力丸般的有力!!!當然，你是可以去報名參加救生員訓練，這是最快的進步方式!!!!(But，你必須通過入學測驗)
2.個人以前的體專朋友，在鍛鍊游泳時的方式，他們的教練亦是要他們游抬頭泳法，因為真的可以加速泳者肌力的鍛鍊!!!君不見楊過亦是在瀑布下練出獨孤九劍的是罷!!!(開開玩笑啦!!!)
真實的抬頭自由式(非海盜式!!)是頭出水面不能轉動的(因為要注視著溺者)，相信我這對泳者的臂部與腿部帶來莫大的游動壓力，個人可是第一次吃水吃進肺部，但當你能游出標準的抬頭自由式50公尺就好了，此時你的臂力與腿力真的可說是脫胎換股般的不一樣地.......
)往上抬幾下就覺得沒力了
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