Habald wrote:
不好意思各位 可能我...(恕刪)
還有一點是不要求快
有時候是得強迫自己運動
但是強迫點到為止就好
你很清楚自己有受傷過所以請不要勉強
s81924520 wrote:
哈囉 大哥你好 建議...加油 減肥只有好處沒有壞處的 運動要持續堅持到底就是了(恕刪)
錯了減肥的壞處就是會有小三找上門,然後破壞家庭和諧.....
還有記得徒手深蹲要練要綁護膝
保護膝蓋的方法就是鍛鍊股四頭
Habald wrote:'
感謝你提供這麼多建議...(恕刪)
看了你的便當...
我看你就先少吃1/4 開始做起吧...
最好是直接換掉...
一天頂多分成6餐，進行少量多餐
每餐都不要吃多。
不會游泳只有水中行走 - 當然可以
但請走上個20-30分鐘~慢慢走就好，
中間如果太累，或是身體不適請立刻停止。
運動完的30分鐘內吃什麼~
蛋白質食物...
可以只吃水煮蛋的蛋白，不吃蛋黃。
或是芭樂or香蕉，高纖蔬菜。
盡量水煮的就好，重點是雖然這些可吃，
但請勿過量唷，這也算你六餐中的一餐。
真的很餓的話，在你吃完這餐的1hr之後，
再吃些少量低GI的食物，
例如
番薯或是蔬果(別選很甜的吃-蘋果可以)。
每天熱量可以到2400 ~
那你就吃到2100 就好，
一個星期~兩個星期計算一次。
重訓不用做的原因...
你基本重量已經超重，
做重訓我怕你會受傷，
而且你本身已經扛了一定的重量在行走，
基本的肌肉量應該也有，
你的重點應該在減少脂肪。
以你體重，每個月減少5-7公斤都還好，
不要太快，太快，身體會自動幫你降低基礎代謝率，
就算你很快達到你要的體重，
你的身體也不會太健康，
但如果你是因為運動量可以大到消耗掉那麼多，
我倒覺得還好...
但我想應該一開始都沒有這樣的體力。
PS : 等你體重降到一定的程度，就把重訓也加入訓練課程。
你的體重已經是嚴重的代謝問題，我建議你應該到醫院掛減肥門診，由醫生跟營養師給你全面的建議
以飲食來說，通常是吃超過基礎代謝200卡左右加上運動，是可以慢慢將代謝調回來
但是因為你的體重真的很高，想必體脂也很高，應該可以吃的低於基代一些
但是必須吃的有營養且不會有餓感(多餐吃或是利用一些無調味蒟蒻脂類的東西騙騙身體)
強迫你的身體燃燒脂肪，當然(理論上)肌肉也會同步被消耗，但是你現在的體重應該肌肉不會太少
因為要能負荷幾乎兩個人的重量走來走去
你現在的運動並不完全是為了燃燒熱量，緩不濟急，現在主要是讓你的代謝動起來
所以不要求快求多先求穩，也不用考慮太多重訓，你現在身體的負重也算是重訓了
遇到停滯期時才需要加強幾天運動強度或重訓
先從飲食改善，少油少鹽少糖低熱量，你的狀況應該一個月可以減到7-10kg
體重降到一定程度再開始持續強化運動，加入健身房多元化的運動會有幫助
(現在還不用，因為除了划步機其他的現在應該都不大適合貿然去做)
以上是我個人以前學校唸的專業+在各板研究+健身房教練的指導下的總結
當然只是參考，非常強烈您去看醫院的減肥門診，全面性的考量
不過騎了半年，也讓近 10 年不見的肚臍跟皮帶頭見了面，那個早上真是感動人啊，
現在天天見面就沒那麼奇了，人就是這樣天天見就沒什麼新意了，哈哈哈。
以你的重量，如果狂綀上坡，怕會不小心使腳過度使用而受傷，
我用了二個方法你參考一下：
1、之前有版友分享過的，緩騎五分鐘然後全力衝刺一分鐘去增加熱量的消耗（30 分鐘可做 4-5 個
循環，不然拉長休息時間做 3 個循環也很好），這個很容易就會出汗了而且超累。
2、固定齒比騎法，給自己一個有累點又不會太累的齒比，然後騎一週，增加一個齒比。
一直到最大比（如果遇到很陡的坡在降比、不然一般的再硬拉一下就好），這樣配
合你的耐力會慢慢增加你的承受能力，我是這樣做的，騎的時候還好，停下來一定滴汗，
沒滴汗代表騎的太慢了。
現在我每天土城 / 鶯歌來回就是固定最大齒比了（維持 3 個月了吧，不變速的），
然後有直路就沖一下，上班衣服一定會溼最少二次，下班也是。回家在門口休息一下
體溫回溫了再洗澡，效果挺好，妳參考一下。
體重降不多，但腹部的油降的我覺得很快。 加油~~
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