慢跑可以跑2種
1. 長時間穩定速度
慢跑時間固定, 增加配速. (注意心跳別快到受不了)
2. 間歇
400m快速，400m慢速, 交叉配速跑.
慢跑可以練你的心肺功能,
此外做些運動強化你的核心肌群和腿部吧, 對慢跑和減重效率有幫助.
h9960805 wrote:
各位前輩
小弟在減重的過程遇到了極大的瓶頸無法突破
在認真的爬文之後還是得不出原因
難道真的有沒有口福的體質嗎:((
小弟身高約185公分
在15個月前體重約85公斤
但是過去一年給了自己太多不運動的藉口
於是在3個月前發現自己已經膨脹到101公斤時
下定決心恢復運動習慣開始減肥
小弟從那時起一週運動5到6次(儘中秋連假出遊例外)
幾乎都會花上一個小時左右在運動上
每次的運動菜單如下
慢跑6km 約40-45分鐘
Abs腹肌訓練 level1 約8分鐘
拉筋收操
飲食菜單大抵如下(除了午餐外的熱量估計可能不太準)
早餐 : 早餐店的漢堡和紅茶 估計500大卡
午餐 : 7-11蕎麥麵+茶葉蛋+芭樂或蘋果 估計350大卡
晚餐 : 滷味(不加調味 蒸煮麵+白蘿蔔+紅蘿蔔+大黑豆干+素雞+偶爾有百頁豆腐)
或subway12吋蔬菜堡或嫩切雞肉(全麥麵包+蜂蜜芥末) 估計800大卡
宵夜 : 7-11蘇打餅乾一排(印象中只吃過3次有時候真的太餓了)
三個月過去了
185cm 101kg略瘦了一點變成185cm 99.6kg
到底是為什麼幾乎沒瘦呢?
而且肚子好像還變大了，不過脂肪下好像有多一點硬度。
以為過胖一開始會瘦很快，現在開始就撞牆，信心全無了:(
拜託救我Orz
謝謝各位前輩耐心閱讀
(目前打算10月開始增加慢跑長度到8km 希望有效)
体重從65-->62，千萬不要看体重呀，不準確呀，脂肪和肌內的重量差太多
去量体脂也不見得準，所以照鏡子看体態最準
不過体態改變滿多的，就單純晚上跑步有氧而以
然後加上幾下的伏地挺身和仰臥起坐(沒練到暴，因為練暴不好睡)，隔天也不好持續做
所以我每天都能跑步和重訓(因為量不大)
吃的部份也沒有改變啥，因為套句前輩說的"不可能這樣吃一輩子"
還有，練腹肌的話，愈練肚子愈大正常的，因為腹肌愈大，當然肚子愈大
除非你減脂剛好都減到肚子，不過看基因，有些人減的体脂都是肚子，有些人減到別的地方去
所以結論是…持續運動就對了，很多事是沒法自已控制的
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