傷到下背部 (第2頁)

bossteam

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11樓

2013-09-26 14:25

一定要休息啦，在下有過兩次慘痛的經驗
第一次就是沒好好休息，稍微好些，就偷練
結果拖了一個月才好

第二次閃到，就乖乖休息看醫生吃藥了

身體沒復原，練什麼都是假的

pexing0899

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12樓

2013-09-26 14:35

高小黑 wrote:那我再請教,如果要加強下背,要怎樣訓練呢

先去照x光吧，確認沒去傷到脊椎，在去休息等拉傷好。

BamBamBam

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13樓

2013-09-27 10:57

高小黑 wrote:
小弟這兩天上健身房做...(恕刪)

應該沒有任何一個動作沒用到腰...練個二頭都要挺胸
如果你只是二頭三頭肌肉發炎就算了...閃到腰要怎麼練?

所以你就哭哭吧

BamBamBam

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14樓

2013-09-27 10:59

deadlift

高小黑 wrote:
那我再請教,如果要加...(恕刪)

farenzo

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15樓

2013-09-27 11:14

高小黑 wrote:
那我再請教,如果要加...(恕刪)

加強你等好了以後再想吧!
以後記得,最後一組用輕重量補,
比較不會受傷,也可以把自己搾得乾乾的........哈!

Heel toe bend symphony?

高小黑

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樓主

2013-09-27 14:20

BamBamBam wrote:
應該沒有任何一個動作...(恕刪)

farenzo wrote:
加強你等好了以後再想...(恕刪)

謝謝兩位的意見!! 收到....目前休息好好把傷看好

Thomas8610

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17樓

2013-09-27 15:06

高小黑 wrote:
小弟這兩天上健身房做...(恕刪)

請問，
1.你轉身會不會疼痛
2.吸氣會不會疼痛
3.疼痛點找的到嗎?

上個禮拜我拉傷背，疼動點在右側肋骨腋下位置，無法轉身呼吸會痛，

當天停止訓練，先輕壓疼痛點舒緩，然後洗澡使用熱敷疼痛處，

每天熱敷後，貼水性消炎藥膏睡覺，隔天不做背部訓練，第三天做輕重量背部訓練，

第四天已好轉，第五天可以開始重訓。

提供參考

坐大重量最後一組一下，HOLD輕放或是直接放掉，千萬別讓身體被拖走，如果不得已要被拖，就全身肌肉保持HOLD住在讓身體移動，上次我拉傷就是一時忘記HOLD住全身肌肉，讓背部下拉訓練器材往上帶，然後拉傷大圓肌跟背闊肌

高小黑

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樓主

2013-09-27 15:58

Thomas8610 wrote:
請問，1.你轉身會不...(恕刪)

不會耶!! 只有在往下彎腰跟整個腰打直的時候特別有感覺!

有貼藥布之後有比較好一些