http://www.youtube.com/watch?v=Ll60EDemwdQ
我的方式是像這樣上面這樣練,單腳的,手拿兩個啞鈴,背後再背一個背包,加起來負重約34kg,個人80kg
10下練三組之後,再接同樣負重,深蹲12下X3組,拿掉背包蹲12X2組,最後沒有負重12x2組,組間休息不超過1分鐘,這樣我覺得還蠻累,在家裡練,我目前還想不到有什麼方法可以再加強
頹廢小漢Orz wrote:
之前休息了一個禮拜沒有運動,這禮拜開始訓練,星期一照例訓練大腿,但採用比之前強度較高的方式,單腳蹲舉完之後再接深蹲,重量逐次減輕到沒有負重深蹲,結果腿痛到禮拜四還在痛,用手輕捏就痛,原本預計禮拜四也要練腿,就改成練背了,請問一下大家腿部訓練一個星期練幾次比較好呢？
個人是在家裡練,183/80kg,負重物約34kg
我也是週一練腿, 恢復後找一個晚上跑步, 每個禮拜就練這麼一次.
如果你一週要練2次的話, 建議採一/四或一/五.
關於重量, 初期目標設定在蹲到自己體重. 然後再慢慢突破.
太輕的當作暖身就好, 訓練組找你能控制的最重3個不同重量. 這樣效率比較高.
腿練得夠的話, 下樓真的只能搭電梯...
xjiang wrote:
我也是週一練腿, 恢...(恕刪)
請問一下大大煉的是一般的深蹲嗎?我自家練器材陽春級...
自家練的器材重量無法加上去的話
也可以減輕重量 先深蹲後半蹲3~5秒在上去一定要先減重量去試看看,
一樣可以進入延遲性酸痛
內文搜尋
從 APP 打開
X