kyojolin2000 wrote:
但我其實比較想知道說...(恕刪)
神諾大大已經回答你的問題了
重量訓練不繼續做 肌肉自然會變小
重量訓練不繼續做 肌肉自然會變小
重量訓練不繼續做 肌肉自然會變小
重量訓練不繼續做 肌肉自然會變小
重量訓練不繼續做 肌肉自然會變小
重量訓練不繼續做 肌肉自然會變小
你說跑步有練到腿,所以腿應該也是會長肌肉,我可以跟你說對,也可以跟你說錯.
假如你本來就沒有跑步的習慣,或是腿部沒有在訓練,慢跑是會讓你長肌肉
假如你本來就有在做深蹲,但是後來沒有在做,只有慢跑.腿部肌肉就會慢慢變小,而不會維持在你有在做深蹲時的大小.
因為"重量訓練不繼續做 肌肉自然會變小"
慢跑頂多是維持腿部的肌肉,而不會維持其他的肌群,如果慢跑可以練到其他肌群,那我練那麼累幹麼.
慢跑會不會消耗肌肉？ 會
但是要看你跑多久,有沒有食物補充
你想要維持什麼樣的體格,你可以去看那些運動員的體格.慢跑你可以參考一下跑馬拉松的人.
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健身有兩個問題很常見 練一下就怕太壯 和 做有氧怕肌肉會消掉
kyojolin2000 wrote:
但我其實比較想知道說，到底現在不作重訓，正常的有氧，是否能維持肌肉，不一定要變更強，但至少不要消耗。
因為跑步的話，我認為腿部的部分有一直在運動，所以應該腿部也算有訓練到吧!!，那難道說腿部就不會長肌肉?
因為有人在網路上提到，有氧是消耗肌肉，我才感到超不解。
人家說運動會變結實，結實雖然也不一定是變壯，至少也不會變消耗吧!!
結實??? 消耗???
我主要比較想了解，真正的狀況到底???
如果這樣子的話，純粹要練壯，那就完全不要有氧了，是嗎?
我這樣告訴你好了,肌肉如果沒有刺激,它就無法維持住,日子一久,它會慢慢縮水,這道理很簡單,因為身體不需要那麼多力量來應付,肌肉自然也不用那麼多,(你有沒有看過長期躺在病床上的病患?長期臥床不走路的結果就是雙腿痿縮,因為既然都不走路,那腿部何必需要肌肉?所以肌肉當然退化)身體是很聰明的,它會自然去調整你目前最合適的的狀態...
至於有氧會消耗肌肉,我之前就跟你說過了,要靠有氧把肝醣熱量消耗掉,根本沒那麼簡單,除非你是半馬或全馬的跑者,否則根本不用擔心這問題,我以前當長跑選手時,每天訓練都跑12-15KM,肌肉也從沒變少過,我反而一直在怕重量壓太重,肌肉變大會跑不動,所以飲食跟重量訓練都有刻意在控制...
"做就對了",不用擔心那麼多...
有些人運動幾天後有發現自己好像變瘦 其實這只是脫水現象
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