如如1280 wrote:
我個人也是這樣覺得，...(恕刪)
一點建議
你在運動前必須先吃點東西 例如喝杯牛奶 吃片吐司
運動前的補充本來就是很重要的 更何況你在晚餐後到隔天中午才進食
這中間讓身體飢餓太久了
如果可以做到早中晚都有吃 甚至做到 適量 多餐 那是最好的
但因個人因素就需要依自己能力調整一下
晚餐還是可以吃些澱粉類
盡量選擇五穀飯之類的 當然會害怕吃太多澱粉造成肥胖 是可以減量 但不能沒有
每一種營養素都有各自讓身體工作的能量 缺少任何一樣就會往天秤的另一邊倒
關於熱量 要先學會選擇天然健康的食物 再來計算熱量多寡
當然我們不是選手 可以做到較精準的計算 不過可以大約概括的做個計算
喝水 一般建議成人飲水量約2000C.C.左右 加上有在做運動 運動的期間也要適時適量的補充
關於你的運動排程 一周若至少三天以上能運動那是最好的
既然排了有氧一小時 和 上有氧課程一小時
建議可以則一 另外一個小時做重量訓練 對你減脂有加分的效果
不要害怕會有肌肉變大的問題 因為沒那麼簡單...
最後 關於吃蛋糕那一段 甚至整個減肥過程中
不要有太大的壓力 心理的問題也會造成生理的問題
偶而吃一點點心還不至於讓你前功盡棄 但是若你的想法是反正吃了也不會怎樣 就一直放縱自己時
結果就不一樣了 適度的約束自己 可以很健康很快樂
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