haward0228 wrote:
謝謝各位的指點,除了體脂不夠低外,
我想路跑一哥指的"肌肉分離度",比較切中我想知道的重點,
另外所謂的"頂峯收縮",對於分離度不知有無幫助?
有的話,我下次用較輕的重試試,
還有,我知道我的肌肉不夠大,但我不認為肌肉的大小是首要關鍵,
雖然體脂有待改善,但至少17吋的臂圍,應該稱不上沒肌肉吧,
以三角,二頭及三頭我最常作的動作與重量如下:
三角坐姿啞鈴推舉,沒人輔助下,狀況好的時後,可以用75磅(一邊)作標準的6~8下
二頭坐姿啞鈴彎舉,可以用45磅作標準的8~12下,
三頭槓鈴仰臥伸展,一邊是掛40磅的槓片(槓子不計),標準約8~12下,
當然,每個部位不會只有這樣,
小弟我一週去4~6次健身房,胸,背,三角,二三頭及腿一天一個肌群花1個小時約4~5個動作訓練,
一定都會輪到一次(事實上也只有一次),如此循環.
尺吋的持續追求是我的目標,不過,我會加強減脂的(我之前從不作有氧),
目標體脂15%以內,臂圍18吋!!
其實從你的三角看來,是挺飽滿渾圓的,我坐姿啞鈴推舉都不敢抓到75P,因為我覺得有點危險,如果真要做那麼重,我會用固定式的機械推舉做,哇哈哈...
我覺得你缺的就是把體脂降低罷了...
題外話就是,除了有特別需求外,其實我不會刻意去降體種或體脂,畢竟人還是得過著正常的飲食生活嘛,平時只要稍微注意一下體態,讓別人一看就知道是個運動員,這樣就好了,當然,每個人對自己的要求都不同,有些人對自己的要求是比較嚴苛,當然這是別人的生活方式,我們也必須尊重人家...
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