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請教各位前輩如何降低體脂肪

df900056

df900056
個人積分：13分
文章編號：45923763

13分

11樓

2013-09-02 16:35

或許可考慮騎腳踏車取代慢跑,每天二次,一次最少一小時,均速20KM/HR...

evildrago wrote:
感謝各位前輩無私的指...(恕刪)

Carykenz

Carykenz
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44分

12樓

2013-09-02 23:24

evildrago wrote:
感謝各位前輩無私的指...(恕刪)

跑快跑慢都沒關係,最重要的是心跳最好在70％以上

補充一下,本來我以為心跳標準是220-年齡*70％,但是有看到其他公式感覺這個比較硬一點

男性為[220-年齡-靜態心跳]*0.7+靜態心跳 ,女性就把220變成200

如果只是用220-年齡*70％的話,輕輕鬆鬆就可以到達了.我覺得這個公式比較正確

慢跑真的是很好的有氧運動,心跳很容易到70％.我騎飛輪騎的腳很酸很累,心跳才開始進入70％

Arbicool

Arbicool
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407分

13樓

2013-09-03 2:08

哦哦

零食外加吃到撐？難怪一直胖挖鼻孔

挖鼻孔

重量訓練強度不足(不是指belly)，又沒有氧，飲食也亂七八糟？

不先改善你的飲食可能再好的課表都幫不了你挖鼻孔

挖鼻孔

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

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