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Horizon6

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樓主

2013-08-25 23:13

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o84885438

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12樓

2013-08-25 23:20

Horizon6 wrote:
有沒有穿鞋有差嗎???

我剛始自主訓練的頭兩個禮拜都沒穿鞋，結果足膜炎，之後在室內也是乖乖穿鞋，不過我不是只有練squat、plank

squat如果覺得強度不足又沒辦法負重，可以試試squat jumps，剛開始一下一下慢慢來就好

Horizon6

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樓主

2013-08-25 23:30

o84885438 wrote:
結果足膜炎

那我還是把鞋穿上好了

o84885438 wrote:
可以試試squat jumps，剛開始一下一下慢慢來就好

謝謝推薦，目前普通的squat還不會到強度不足啦，
也等到姿勢都習慣之後再換好了，剛試做了幾下，姿勢都跑掉了

jimmypp

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14樓

2013-08-26 0:41

肌肉 -> 破壞 -> 修復如此循環肌肉才會越來越大
除非你熱愛重訓，使用專門的器材，否則破壞程度有限

就像我在家做伏地挺身，我就這麼重，不管操幾年也就這個樣，大支不起來

initail

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15樓

2013-08-26 8:45

Horizon6 wrote:
小弟目前正在減重，我用的方法是少吃以及騎車

深蹲和撐體不會減重，有時反而會增重，畢竟肌肉比脂肪重，

不過身材會變好看是一定的。

您可以操完馬上接騎車，相當於把所有化學能都耗完，用騎車消耗脂肪能。

差不多隔天就站不起來了。

旋轉比士吉

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16樓

2013-08-27 12:37

Horizon6 wrote:
>>每個...(恕刪)

混在一起做撒尿牛丸就好啦..

有氧重訓搭配著做,達到增肌減脂.就不會有你說的情況,

你說的情況我懂,因為之前我也有你相同的困擾,但當你著手去做時你會發現,每天操到手酸腳軟時,

你還是變不了大支佬,放心的操吧

Horizon6

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樓主

2013-08-27 18:44

想請教一下，有氧與重訓誰先誰後有差嗎???
我都是先去騎車才回來做這兩樣動作的，誰先誰後有關係嗎???
謝謝回覆!!!!