迷失的人求一些減脂意見 (第2頁)

ming0418
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11樓

2013-08-21 23:03

kitchio wrote:
,心率用機測一般都是65%以下(因小時練過長跑,經常5-10K跑)...

可能安靜心跳比較低，用這個公式去算一下目標心跳，然後再跑看看
首先連續三天起床後馬上量一分鐘心跳，平均一下，先測出安靜心跳

[(220-歲數-安靜心跳)x 0.7]+安靜心跳=目標心跳率
早上早點起床去跑個20-30分，傍晚再跑一次，飲食內容外食但盡量避免油炸或是絞肉類等食物

evazx

evazx
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12樓

2013-08-22 9:00

問了半天你還是在跳針(開玩笑~)
先說你三餐吃的內容啦~~
是內容!!
內容!!
內容!!
看是不是吃對東西!!!

收工~

kitchio

kitchio
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樓主

2013-08-22 9:52

明天開始測,,,,今天又跑了3.3K,,但沒跑30分鐘,,,,因為今天天氣比較熱29度,心率明顯高其實可消率嗎?

kitchio

kitchio
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樓主

2013-08-22 10:01

上班天:
早餐:熱狗腸包..不要醬料
午餐:家人煮飯,有肉有菜,保持7分飽
運動過后
晚餐:便當(燒味飯或其他)或肉丸魚腩粥

其實不吃澱粉會否比較好消脂...

kevinkev

kevinkev
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15樓

2013-08-22 10:50

提供你一張圖如果要問食譜的話
01神人很多食譜就有請神人吧

內容大致是說越下層的項目在比例上越高當然包括運動及體重控制
詳細內容請看連結：
哈佛飲食金字塔

mobile3803

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16樓

2013-08-22 11:08

少油少糖少澱粉

心跳75%一小時

每天吃剛好基代就好了

你才22歲,跑步也有底子

應不會那麼難減

kitchio wrote:
上班天:早餐:熱狗腸...(恕刪)

kitchio

kitchio
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樓主

2013-08-22 11:27

胖在肚子上,,,真的很痛苦,,,
晚上不吃飯會否比較好消脂,或吃糙米,,,,因為己習慣吃糙米,,糙米煮太軟身是否會影响功能
我減了快一個月,,脂率最低才掉到23(平常24),以前是24-25.......好像很少...很慢,,,

edwin523

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18樓

2013-08-22 16:20

我覺得你晚餐吃太油了少油少鹽少糖是基本的

飯還是要吃減量就好不然你哪來的能量運動

jackiechiu

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19樓

2013-08-22 17:39

kitchio wrote:
胖在肚子上,,,真的...(恕刪)

真的搞不清楚你在急什麼
內容都是是否來是否去的
要快去抽脂最快
不然請按部就班,一年或是更久之後再來討論
你覺得如何??

kitchio

kitchio
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樓主

2013-08-22 18:33

晚餐我今天想試試減量,,盡量不吃白米飯,,吃一點肉或菜,糙米等其他東西
重訓一星期做幾天較好?
而且何時腳膝頭左邊好像有一點點累,但又不痛,不酸?如何知是否過度?

回jackiechiu:如果我等一年或更久後再研究,如果方向錯那等同我浪費了一年或半年,就像練跑步也不是亂跑一年或半年後再問人如何可以跑快,有方法總比亂來好....而且我運動的年數也不是一兩年..只是最近立起心減脂,增加運動量及調節飲食..我不等同從來不運動的!