Princess 夢 wrote:
我個人是每天都會快走2H 運動後拉筋至少1H
將每一個拉筋動作都做完之後 再重新循環做1~2次
而且我的拉筋伸展動作非常多 要確認身體的每處都有去延展到
例如:
1.前後踢甩腿(盆骨內三角肌).
2.左右側身將腿放置牆上(大腿內側肌)
3.屈膝(膝蓋抱胸,臀肌)
4.面向牆將腿抬至牆上(大腿後側肌)
5.壓腳背(小腿肌)
6.坐著,雙腳向外張開至最大,雙手往前地板伸(大腿內側肌)
7.坐著,雙腳併攏,膝蓋打直,雙手去抓腳底板往身體方向拉(大腿後側肌,收操,收縮骨盆)
(承7. 若腰沒那麼軟抓不到腳底板 就先抓著膝蓋 慢慢腳底方向移動)
至於你的食譜 如果真的每天都很嚴格的這樣吃 沒有其它多餘的東西
個人覺得"蛋白質"有點嚴重攝取不足
澱粉類也不夠
建議你在三餐的其中一餐加一份肉類(水煮雞肉,燙牛肉,清蒸魚之類的都可)
ps .. 可別傻到去吃油滋滋的肉燥還是罐頭啊
然後把special k換成小碗的白飯 地瓜拿到運動後1H後吃
別再迷思說吃白飯會胖了 只要"量"控制得宜 減肥效果跟精神都會變好哦
而且對於special k這類的東西 我真的建議不要拿來當主食
拿來當少量的早餐倒是無所謂
雖然說稱之為"麥片" 感覺上很健康 成分表上面又琳瑯滿目感覺營養都足夠了
但在這副食品的製作過程中 加了多少的"油" 你是不會知道的 !!
而且成分之一其中的"玉米" 升醣指數非常的高 導致妳身體必須產生更多的葡萄糖去分解
減肥最忌諱的就是"糖" 但妳卻讓你的身體製造更多的糖出來 ......XD
看來我的拉筋的確是不夠啊
不過前一陣子有人建議我可以把下午的快走運動換一種，所以我一個禮拜前把快走改成瑜珈了
另外生活中減少騎機車，只要是步行10分鐘內能到達的地方我都用走的去(代替快走?)
飲食方面你說的對，這一陣子我看了很多關於減肥的節目還有文章
幾乎都提到蛋白質和碳水化合物攝取不足反而不利於減肥
所以special k吃了2星期後菜單也改變了
早餐--全麥饅頭半顆、低糖豆漿一杯+芝麻粉2匙、蒸地瓜一條、生菜水果各一份
午餐--雞胸肉一份、蔬菜2種、板豆腐一塊、雞蛋一顆、白麵條一把、水餃5顆
晚餐--全麥饅頭半顆、蒸地瓜半條、雞蛋一顆、元氣種子+低糖豆漿(or牛奶)一杯、水果一份
因為家裡比較少開伙，所以不一定有白飯
希望可以讓減肥更順利
非常謝謝你的意見喔
Princess 夢 wrote:
其實無論做哪種運動
運動前的暖身 跟 運動後的拉筋 都是很重要的
但是妳把快走換成瑜珈 .. (傻眼)
瑜珈是屬於"伸展運動" 主要是雕塑身體線條跟柔軟度
坦白說 跟"減肥"沒多大關連 ~ 甚至可以說是無效
快走是"有氧運動" 藉著長時間的持續進行 出汗 且心跳能穩定達到120up
身體才會把能量消耗來源從肌肉轉換成為脂肪 以便達到燃脂減肥的目的
而且瑜珈說真的只能稱之為是很溫和 休閒的一種"活動" 並不能說是"運動"
你若是維持著快走 適當拉筋 然後瑜珈接在快走後面做 我倒覺得頗合適
別本末倒置了呀 >"<
至於你的食譜 .... 嘖嘖
增加個一平匙的堅果類吧~
有些水果的糖分高的嚇人 不得不慎選哦~
因為我很在意的腰間贅肉已經消失了，所以才想把快走運動先換掉
再加上我經常下午去快走結果卻因為下雨被困在學校裡...
最後決定換個在家裡也能做的運動
而且其實我並沒有很胖啦，體重50公斤
只是想體態再好看一點(腰間贅肉讓我覺得很煩)，身上的肉再緊實一點
水果的部份我都是吃芭樂或蘋果，糖份ok吧
你對運動減肥飲食方面好像很有研究耶
，謝謝你提供給我的各種意見喔
ETHANWEY666 wrote:
瑜珈 鋤式 肩立式 ...(恕刪)
鬼州 wrote:
這點我萬萬不能苟同喔
兩位大大息怒呀 ~
我的意思是 若與"有氧運動" 快走、慢跑、飛輪、等等的相比的話
瑜珈確實是比較"溫和"的活動 身體線條美了 自然看起來也會瘦一點點
不可否認 瑜珈若進行難度較高的動作
的確也是會因為肌肉用力 身體發熱 會喘會流汗等等
但若要以"燃燒脂肪"的主要條件來說
「有氧、持續運動超過45min、心跳維持平均120up、待身體將能量轉換來源由肌肉變成脂肪」
"瑜珈" 確實是很難達到上述條件
當然 若體脂與體質不同 無論是運動也好 活動也罷 效果也不盡同
若請兩個BMI同樣飆破40的人來做測試 前者單做瑜珈 後者單做快走
兩個月後 相信一定是後者的減肥瘦身效果較顯著
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