請問背要怎麼練 (第2頁)

farenzo

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11樓

2013-07-29 16:05

cchong5678 wrote:
神人只用拉單槓練出來的背

嗯......他家的單槓比較高級!

Heel toe bend symphony?

ululant

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12樓

2013-07-29 17:01

cchong5678 wrote:
神人只用拉單槓練出來...(恕刪)

真神人，拉單槓把後三角、大圓肌練的比闊背肌還要兇...

izzymetal

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13樓

2013-07-31 8:52

這位神人有把他訓練的步驟拍下來
在ptt的fitness
據稱體脂率3%

找到了
https://www.youtube.com/watch?v=i9AFzWlBwd8
有不妥請通知我移除

lydiamomo

lydiamomo
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14樓

2013-07-31 10:54

ululant wrote:
真神人，拉單槓把後三...(恕刪)

恩.......不過這個我有點無法接受.........

不過這感覺是玩街頭單槓會拉出來的樣子..全部都練到

ecologisy

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15樓

2013-08-07 2:48

這是他應要求所拍的影片，
他自創了一套方法，有好幾個步驟，這影片是最後的完成型，就是全部都是單槓。
連續拉單槓拉了一個小時，組間休息30秒鐘。
很厲害。

luther0911

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16樓

2013-08-07 3:31

初學者可以去找矮槓練反向划船

教學網站

這個動作跟啞鈴划船都要練啞鈴划船如果練到體重的一半,我想單槓應該不難吧?

路跑一哥

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17樓

2013-08-07 8:23

單槓.划船.還有你說的反向飛鳥都可以練背...
我做這三樣動作都可以刺激到背,至於你說沒感覺,我覺得是姿勢上的問題,造成力量無法集中在背部...
建議你重量先放到最輕,然後去抓感覺,學會把力量用在對的地方,抓到重點後再慢慢加重量...
健身不要去拼重量,因為你重量加太重,有時候姿勢會開始扭曲或動作不完全,這樣有做等於沒做,沒不如把重量降低,把動作做完整....