來零一賣東西 wrote:
即使每日卡路里消耗和攝取是平衡的, 運動方面也是維持一天有運動一小時以上的習慣,
若不忌口是不是體脂又會往上飆?
每天偶爾1,2杯珍奶或可樂
每週偶爾1,2次宵夜, 零食.滷味或雞排
每週偶爾1,2頓吃到飽大餐或是和朋友喝個幾杯啤酒這樣
(恕刪)
如果想要抵銷這些偶爾
這樣的每日運動量是不夠的
一個月後體脂計應該會證實
來零一賣東西 wrote:
我正努力向體脂12%...(恕刪)
目前看到12%體脂的人.. 除非是天生吃不胖..沒練還會變瘦..不然天天吃水煮..幾乎1年365天都一樣!
你的以下這3點:每天偶爾1,2杯珍奶或可樂
每週偶爾1,2次宵夜, 零食.滷味或雞排
每週偶爾1,2頓吃到飽大餐或是和朋友喝個幾杯啤酒這樣
只有每周吃一次大餐或喝幾杯啤酒是可行的..就是天天水煮+1週一天隨便吃!
我還沒接觸重訓時,我只有慢跑+腹肌訓練而已,那時候體重最低是63.5kg身高177公分,體脂肪是有降到12％以下,甚至有降到10％,只是看起來就很瘦而已,也不好看
吃的方面就正常吃而已,只是我本來就不喜歡吃油炸和飲料,
現在體重快要70公斤了,體脂肪就再也沒看過12％了
,現在都13％～15％要壯又要體脂肪低真的很很很很困難
我自己對吃的方面沒有那麼嚴格,只要盡量少油少甜少鹹,
目前有氧運動會排30組的HIIT,做一休一.
我覺得肌肉量夠多的話,體脂肪再15％以下就很迷人了（我當然還很弱）,要在10％～12％就真的要下苦工了,不然就是天生體脂肪低的人就比較容易
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