吳小胖1229 wrote:
目前的訓練表是:★星...(恕刪)
要看樓主吃了些什麼,不是少吃就有用
56公斤,基代約1300,所以至少要吃到1500
什麼該吃,什麼不該吃請爬文吧
不要再有那種少吃就會瘦的觀念,是要吃對
不然直接不要吃不是比較快
看是快點餓死還是快點瘦
1 " 塑身" 跟 "健身"是不同的
大大應該是想"塑身"吧?
(因為大大提到減肥)
2 "塑身"建議事項
a以全身運動為佳
避免注重訓練某些部位，造成該部位的肌肉增加，但多餘脂肪並無消除
b以"多次數、低重量"訓練為主
"塑身"是以輕鬆但有感的狀況下進行同姿勢多次訓練(100下、十分鐘之類的單位)
效果在於消除脂肪，加強曲線
"健身"是以最大力，同姿勢進行少次訓練(10下、5次之類的單位)
效果在於增加肌肉
好，開始進入正題
關於大大的訓練表
會建議修改為
1每日訓練為主
建議一三五做下半身訓練、二四六做上半身訓練之類
一方便讓肌肉獲得休息的空間，一方便避免葉酸過度累積
或是每日進行全身性訓練也可以
例如游泳、有氧操(舞)之類的
2多量化
深蹲建議去掉(容易有蘿波腿)
初期以快走為主，時間可以拉長
後期體力足夠，再換慢跑
手臂部份，可以練一些有感，但不造成負擔的重量訓練
(無啞鈴的話，可以保特瓶裝水或沙替代)
3多做伸展運動
每日拉拉筋或是做些輕瑜珈
一方面可以疏緩酸痛感
二方面可以增加曲線
三方面可以更加了解自已的身體
以上
小弟本身自我的訓練單為
早上晨泳1000m(約五十分鐘)
晚上
啞鈴30、俯地挺身15、健腹器30 ==>此為一循環
每晚三循環
約秏時四十分鐘
睡前再做伸展動作
固定做五個動作，約耗時十五分鐘
目前已進行2x天，體重由94kg=>83kg
以上僅供參考
歡迎交流
kobe5287 wrote:
先提醒一下大大某些事...(恕刪)
深蹲鍊屁股怎麼會練到菠蘿腿？？？？？？？？
還有,塑身跟健身得定義你完全有問題
誰說健身就只有鍊單點部位的,妳不知道某些器材根方式是全身性的？？
你去玩次TRX根胡鈴然後再配個super set再來跟我說你只練到壹個部位
健身不是只有健身房這種叫健身耶,全身性的運動也不叫塑身好嗎...
還有你的內容我覺得就叫有氧..哪來甚麼塑身..說白了就是體脂降低,增加少許的肌肉量
要談塑身你可以去看看現在線上幾個模特要進軍藝人的課表,她們每天跳多少的舞蹈根有氧..才才勉強算塑身
絕對沒有甚麼輕鬆塑身的,教練給她們的重量也絕對不是你想的玩起來毫無壓力,想的太美好了
照你這樣講徐若宣都沒有塑身了
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