關於體脂體重與肌肉 (第2頁)

sundayspa
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11樓

2013-07-19 18:06

我抽Marlborolight wrote:
有氧的部分我是一周6或7天跟重訓一樣滑步機(橢圓機) 強度20 踩 50~60分鐘

機器跟心跳表同時使用心跳落在135~145 最後30分鐘閒歇正常踩5分鐘加速1分鐘讓心跳160上下

強烈建議你
滑步機是不大適合當做是"正規"的有氧運動!!
講句難聽的
是女人家用的....

同樣的健身房機器
不如上跑步機
速度設9以上(一般設9輕鬆跑我心跳就上140多了)
坡度設2%
簡簡單單跑個3~40分鐘相信還比較有效率點!

除非下雨天
不然一定會去戶外跑(建議是河濱或自行車道.郊道等...不要操場)
好玩.有趣多了!!又不會太無聊!!
循序漸進每週或每月增加個500~1000公尺
配合重訓及飲食控制
不出半年你體脂率一定會讓你滿意的~

happyrunner

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12樓

2013-07-19 19:32

我抽Marlborolight wrote:
6月12號第一次用健身房的儀器測出
體重85.3
體脂26.6%(22.7kg)
骨骼肌26.7kg

今天7/18再一次測量
體重80.6
體脂21.5%(17.3kg)
骨骼肌27.4kg...(恕刪)

從兩次量到的數據，計算（體重- 脂肪 - 骨骼肌），可以得到兩次都是 35.9kg：

第一次： 85.3 - 22.7 - 26.7 = 35.9

第二次： 80.6 - 17.3 - 27.4 = 35.9

但 35.9 比夏漢君大大的 Inbody data

67.5 - 35.9 - 5.9 = 25.7

足足多了 10.2 公斤。他的身高有 178，不知道你的身高有多少？很納悶為何這個數字會高出這麼多？

sundayspa wrote:
問題1.:不一定!我...(恕刪)

sundayspa 大大的 ( 體重 - 脂肪 - 骨骼肌 ) = 24 kg，也遠少於 35.9。

我抽Marlborolight

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樓主

2013-07-19 20:22

sundayspa wrote:
強烈建議你
滑步機是...(恕刪)

感謝S大的指導

我一開始也是使用跑步機跑速9.5 50分鍾可是有每次跑完腳踝都會痛@@

搞到我練腿的時候無法完全出力就改換滑步機了

基本上減脂我參考了各大討論區與論壇...

減脂重點是心跳維持在自己的70%~75% 跟器材或外面跑健身房跑沒什麼大關係....

目前減脂對我來說重要但我覺得不是大問題我的疑問是增肌@@"

1個月又6天減5.4kg的體脂我已經很滿意了...

happyrunner wrote:
從兩次量到的數據，計...(恕刪)

H大你的疑問也是我的疑問阿....

所以我才發問想請教各位前輩....

本人身高178cm

happyrunner

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14樓

2013-07-19 21:18

我抽Marlborolight wrote:

問題2:是天生體質的關係嗎....真不知道除了脂肪跟骨骼肌是其他什麼東西在重.......(恕刪)

你覺得自己的骨骼比一般人重很多嗎？

如果沒有，會不會因測量的儀器沒有校正，而產生很大的誤差？可以找別家量量看。

練了一個月，增加 0.7kg 的肌肉，雖不知道訓練量是如何，但成效還 OK。The McDonald Model 健身不足一年者，每月可增加約 2 磅（0.9 公斤）肌肉。

Cudacke Dees

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15樓

2013-07-19 21:50

sundayspa wrote:
強烈建議你
滑步機是不大適合當做是"正規"的有氧運動!!
講句難聽的
是女人家用的....

聽你在放屁,
偶就跑那個三個月減 20 磅.....
體脂肪從 24% 到 18%

鬼州

鬼州
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16樓

2013-07-19 22:44

Cudacke Dees wrote:
聽你在放屁,偶就跑那...(恕刪)

我也常聽説

瑜珈是女人在做的喔

lydiamomo

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17樓

2013-07-19 23:35

Cudacke Dees wrote:
聽你在放屁,偶就跑那...(恕刪)

我常常玩滑步機耶..................
所以我是娘們............ orz

我抽Marlborolight

我抽Marlborolight
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樓主

2013-07-20 13:21

happyrunner wrote:
你覺得自己的骨骼比一...(恕刪)

感謝h大的指教我肩膀比平常人寬

骨骼有沒有比別人重我就不知道了

這個網頁非常有用趁第一年努力練可以長9~11kg的肌肉耶@@

不曉得是不是我同時在減脂肌肉長比較慢...

我覺得我練的很勤了結果1個月才長 0.7kg的肌肉

不曉得您有沒有加輔大金剛狼的fb 他訓練出來3.4個學生兩個月的骨骼肌至少都長了2kg以上@@

有人幫補肌肉會比較容易長嗎?

Cudacke Dees

Cudacke Dees
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19樓

2013-07-20 14:23

增肌跟減脂肪本來就是無法同時進行的.

我抽Marlborolight

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樓主

2013-07-20 14:48

Cudacke Dees wrote:
增肌跟減脂肪本來就是...(恕刪)

那看來我先全力減脂

肌肉能長多少算多少了@@

目標改一下 72KG 體脂12%

感謝C大@@

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