vchai wrote:
可能小弟用語不太對~...(恕刪)
基本上還是偏向以給予肌肉適當足夠的刺激，讓身體激起用進廢退的機制；如果是破壞這個說法?！應該是已經受傷了吧
星期一 背+胸
星期二 3頭+腹部
星期三 腳+2頭
星期四 休息
星期五 背胸
星期六 3頭+腹部
星期日 休息
背胸以及三頭腹部一周各重覆一次，內容上是一樣的還是不同？如果內容上是很接近的(workout順序與機台)，那基本上這個課表您的PT應該是過陣子就得調整了。
有排深蹲跟硬舉嗎？
Arbicool wrote:
重覆發言。另外請教一...(恕刪)
星期4 和 星期日 是固定排休息的日子~
飲食的建議 他先問小弟原先吃些什麼 請我拍照給他看
他再看我數據~~再做 不同食物 或是 量的增減~~
一星期 看一次數據 再給我建議~
vchai wrote:
內容上會有些不同~機...(恕刪)
如果兩天背胸不是一天重背輕胸，一天重胸輕背，建議可以跟PT討論一下這個部份。
這是我的個人觀點；因為我一周是只有兩天進健身房，一天重背輕胸，一天重胸輕背；背部的部分是機台不同，一些重點不同，練胸背的順序也不同，重背則先熱身練背負重較重的划船，滑輪機則是輔力較少的傳統下拉機台以及單槓；重胸那天則是比較完整得把雙槓、臥推、飛鳥(偶而加入蝴蝶)作的完整而且是free weight，但有加入硬舉以及肩膀的部分，背部則是固定軌跡滑輪機台，划船機改站姿來達到不同的刺激。
如果要加入硬舉，可以考慮放在深蹲前來做，我個人是認為硬舉比深蹲來得對下背部有幫助，而且不少肌群與深蹲重覆，所以我做硬舉比較認真。
一些練習其實會慢慢變動，特別是PT的課程結束之後，基本上就是自己跟自己fight的階段。
V兄不用回應特別PM，基本上我有回文得討論我都會看得。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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