胸肌..就真的要吃夠多,還要吃的對,伏地挺身作的多,才比較有機會出來見人
請至少作3個月以上~~~
黑白亂講 wrote:
我吃很多 一天幾乎都...(恕刪)
想把一些問答和觀念串聯一下：
一、有氧運動可以消脂、加強心肺功能、強化生活(或特定需求)體能...等等，只要有其中一個需求，就可以做有氧運動：
大家之所以建議你不用做太多有氧，是因為你照片顯示的體態精瘦，看起來體脂已經偏低，(暫?)無需消脂，加上你想要健身練胸肌、腹肌(壯大特定部位的肌肉)，才建議你多做重量訓練(為主)，把營養和訓練聚焦在讓肌纖維肥大(簡單說就是壯大肌肉)。
二、想要壯大肌肉，除了適當的訓練、還要搭配適當的休息跟充分均衡的營養，如你所提本身新陳代謝快(外胚型體質)，那就必須三者同時加強，才有機會練的比較壯。飲食方面，除了平時多餐，運動完是最佳補償時機，此時沒有進食可惜。就算是一天七餐，依你呈現的外胚體態，顯然飲食質量還是不足以養大肌肉(肌肉是壯，那跟脂肪造成的胖不一樣)。大家才說你吃太少，也勸你依著未來的訓練計畫，要吃更多(分量多且營養均衡足以壯大肌肉)。
三、體態要漂亮、勻稱，只是練胸腹是不夠的、訓練效益也不夠好，下半身、後背、手臂都要練。
四、什麼是重量訓練，各部位該怎麼練才好，可以去市面上找一本書照著練，會比較有系統，同時爬文看資料吸收健身知識，一段時間後研究自己的體態變化，會比較有概念(目前看起來有接觸，但還很不足)，之後再來問問題，討論比較有交集，別人的建議你也比較能聽得明白，也才能幫得上你的忙。
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