cchong5678 wrote:
個人認為並非訓練不當...(恕刪)
作飛鳥練內胸這哪招
就樓主這症狀飛鳥做到手斷都沒用。
vul3u04 wrote:你得了一種病: skinny fat
如圖...請問為什麼...(恕刪)
https://www.google.com/search?q=skinny+fat&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.48705608,d.aWc&biw=1740&bih=977&um=1&ie=UTF-8&hl=en&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&authuser=0&ei=TYbfUcifNMuMyAGBz4DgDw
開玩笑的..其實就是骨架小, 看起來不胖, 可能也以為自己不胖.
不過其實脂肪比例很高, 沒甚麼肌肉, 很胖
總之就是要先握推~~推推推!!!
另外飛鳥我平常就一直有在偷做XD(現在才知道那叫做飛鳥)
不過有點困擾就是
為什麼我飛鳥都感覺幾乎練到三角和斜方阿@@? 胸部沒啥感覺耶...
是因為我舉太重胸肌撐不起來只好不自覺靠三角還是...@@?
另外就是~我覺得上胸好難練阿~~尤其是上胸中間部分
我查資料是說把腳放比身體高伏地挺身可以練上胸
但總覺得不是特別有效@@(感覺還是手用力居多)
我家這邊的健身房有台機器是上面吊著一根棍子可以往下拉的
我用那個往胸前去拉有效嗎?? (我昨天做了感覺上胸外側還蠻酸的感覺還蠻有用)
但上胸內側感覺就需要蝴蝶機了齁...(我家這邊太偏僻了..健身房他沒有買蝴蝶機T______T)
vul3u04 wrote:
我家這邊的健身房有台機器是上面吊著一根棍子可以往下拉的(恕刪)
這是練背的機器, 滑輪下拉.
vul3u04 wrote:
為什麼我飛鳥都感覺幾乎練到三角和斜方阿(恕刪)
飛鳥的動作, 有坐姿也有站姿, 有躺的也有斜躺的. 以躺的啞鈴飛鳥來舉例, 準備動作為, 身體躺下, 雙手手臂在空中舉著啞鈴. 你會感覺到飛鳥都是在練三角, 是因為上手臂與身體角度的關係. 側看時, 當你的上手臂與身體成90度, 也就是上手臂對準的身體部位在肩膀, 那就會是使用肩膀三角在出力.
所以要正確的用胸部發力作飛鳥的話, 你的上手臂的角度必須調整, 不是直直向上, 而是微斜對準你的胸部, 如此發力便是胸部.
臥推的話也是一樣, 肩膀與手臂不能是平的, 也要微斜, 這樣才能有效的讓胸部全部發力.
這是很多初學者在模仿飛鳥和臥推姿勢時, 很容易忽略的地方. 建議找個教練, 減少浪費的時間, 有外文能力的話, 在youtube 上有很多健身頻道, 都有講解如何作正確的姿勢.
記得姿勢第一, 速度第二, 最後才是求加大重量.
內文搜尋
從 APP 打開
X