Arbicool wrote:
貼你的照片來看看先。...(恕刪)
不一定誰對誰錯,大家一起討論吧
Carykenz wrote:
不一定誰對誰錯,大家...(恕刪)
有關有氧的基礎知識，我想不管是在網路還是各類媒體上都能找到醫師解釋過或者行政院衛生署建議的內容；也別說過去在01的健身版有多少討論。
我之所以會局部同意神諾兄的說法是因為神諾兄的觀點建立在業餘從事多項運動的狀態下是可行的；但在某些耐力運動員或者運動類型以有氧為主的運動員來說不是很合適，對以有氧運動作為減脂手段的普通人也不怎麼恰當。
對於大多數人有效的有氧建立在三個條件：1.足夠的時間(必須超過30分鐘)，2.正確的心跳區間(依照年齡以及運動習慣BPM在110~150間)，3.規律或者連續循環的運動。
有氧運動的主要目的不僅是降低體脂肪，還包含提升體力、耐力以及心肺能力；所以單純用所謂"個人經驗"這種以管窺天的說法其實相當混淆視聽。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
Carykenz wrote:
網路上大家都是用自己...(恕刪)
我這樣說，其實有很多"真正"專業訓練書籍針對不同需求下帶入的有氧訓練有很完整的訓練方法。
單純網路上道聽塗說或者式無考據可言的"自身經驗"，這種東西偏偏就到處流竄，而且發文者肯定會有以下卸責聲明：以上個人經驗，僅供參考；這比政客的支票還沒價值。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
這其實近年來有不少研究.
隨便搜尋一篇..
http://www.scsepf.org/doc/281206/04-JESF-0402.pdf
這篇主題是討論 EPOC (運動後耗氧), 不過大家會有興趣的應該是圖4A 和圖5.
吳小胖1229 wrote:
這部份好像有二派說法...(恕刪)
吳小胖1229 兄:
大部分都是以自己訓練進展狀況觀察心得。
其中再參數上面也是很多都是息息相關。
例如，慢跑25分鐘，和慢跑25分跑完5000公尺，這兩種在心跳頻率就不太一樣。
有重訓的人士在同樣有氧運動條件，那同樣條件下，消耗率也是相異很大。
像是在這篇不曉得我的瘦身規劃是否合宜？？
小弟也是後來才知道過去觀念是錯誤。
過去在部隊訓練統計現象，最好效果還是在<肌群強度訓練>+<有氧運動訓練>+<飲食控制>。
像是以3000公尺在12分左右跑完，早晚這樣跑法，和單純早晚跑3000公尺，早晚跑12分鐘慢跑，其作用差異是不小。
小弟自己退伍後，換成更長距離方式以約5000公尺跑速跑山路，一趟大約時間是46-47分左右。
以隔日跑的方式，讓肌肉關節有休息時間，觀測效果感覺是比過去跑法還要再好些。
在一定恆速訓練心肺功能之後，中間空餘時間在鍛鍊其他肌肉，這裡面就有相依效果。
另外不管要瘦身 減肥 健身，最困難地方是自己意志力持之以恆，只是菜單設計好，您會更快順著走。
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