調降心率速吧。
心率維持在110-130就好，
阻力輕踩但維持高回轉速(就是輕輕踩轉很快的意思)，
一般建議維持到每分鐘九十轉(不過初學一開始可能先從80開始練起)，
時間須拉長，原計劃時間太短，
一開始體力不夠，維持一小時就好，
而體力變好後，盡量維持到一個半小時，
甚至兩個小時。
一週至少訓練三天。
飲食再稍微節制一下，不吃垃圾食物，
但其他正常吃。
另外很重要的就是持之以恆，
並避免過度訓練受傷。
如此照作，
三個月就可以看到初步成效了。
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